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白领丽人健康饮食每〃食〃每刻关于《白领丽人健康饮食每“食”每刻》,是我们特意为大家整理的,希望对大家有所帮助目录第一章白领丽人每“食〃每分第二章白领如何更好的饮食第三章白领饮食上十大夺命恶习白领们每天忙于紧张的工作,脑力劳动加身体力行使得健康存在危机如果加之不良的饮食习惯,健康将无从保证,因此白领应该注意健康饮食那么,白领饮食注意事项有哪些?白领丽人每“食〃每分
一、健脑饮食首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物其次,多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症夺命恶习6餐后吸烟夺命理由使烟中的有害物质更易进入人体饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态〃,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度见招拆招全面禁烟夺命恶习7保温杯泡茶夺命理由破坏维生素,大量渗出糅酸和茶碱茶叶中含有大量的糅酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,糅酸、茶碱大量渗出这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多见招拆招换杯子夺命恶习8宴席不离生食夺命理由导致各种寄生虫病三文鱼、象拔蚌、妒鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入见招拆招生菜、生汁中的活性物质与人体接近,可使白血球处于正常状态,还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复考虑到这些好处,先练好你的肠胃吧毕竟,吃生食也有吃生食的讲究mdash;mdash;L每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁
2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象.不吃加工食品,如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品夺命恶习9水果当主食夺命理由造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解但是,水果不能当主食因为水果中虽然含多种维生素和糖分却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素见招拆招先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么夺命恶习10饮水不足夺命理由导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能见招拆招多喝水,勤上洗手间;但要注意,对于部分大肠代谢功能差的朋友,最好在感到口渴的时候再去喝水,以免造成体内水代谢进一步紊乱总结白领们在保证充足的营养供给的情况下才能更好的工作更有利于身体健康但是不良的饮食习惯只会使营养流失因此白领要远离不健康饮食恶习再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能
二、减肥降脂饮食控制饮食补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦熬、卷心菜和韭菜等多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及其苣、芹菜等适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入可饮些减肥茶,也能起到减肥作用降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹤鹑蛋、鳏鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用
三、〃三期〃饮食〃三期〃指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克注意摄入维生素A、维生素B
1、维生素C、维生素D等
四、平衡合理营养:每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸合理安排饮食您身体既健康又美丽白领如何更好的饮食紧张繁杂的事务,经常令白领们在进餐时只能简单地吃上几口营养不能满足机体代谢的需要应每隔两小时就少量进食一次一杯脱脂奶或营养麦片,几片面包或若干块饼干足矣但在饮食的时候应该注意商务餐尽量远离海鲜,海鲜中存在寄生虫和细菌的几率很高,因烹煮不够充分,品尝其鲜美时病已从口入提防夜餐综合症,夜餐时间较晚,持续时间较长时危害极大一则容易发胖;二则容易导致失眠,还容易诱发神经衰弱症吃水果要小心,工作压力大容易患消化道溃疡病,不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性水果新鲜菠萝能诱发过敏、头痛,应在盐水中浸泡30分钟后再吃维生素A对预防视力减弱有一定效果电脑操作者每星期吃三次胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量办公室里日晒机会少,容易缺乏维生素D易患骨质疏松症,办公室一族需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物白领饮食上十大夺命恶习夺命恶习1进食速度过快夺命理由加重肠胃负担,导致肥胖很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖见招拆招尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,如果真的时间很紧张,那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫夺命恶习2不吃早餐夺命理由严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易〃显O德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了
2.5岁而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现他们长寿的共同点之一是每天吃一顿丰盛的早餐见招拆招早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力我们知道,不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的,所引起的血糖反应也不相同在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时,而流质食物由于体积大,刚吃完感觉很饱,但在胃中停留时间很短,其中营养成分来不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下来,不能持久因此,在食物的选择上一定要注意干稀搭配,荤素兼备夺命恶习3晚餐太丰盛夺命理由傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛久而久之,人便肥胖起来同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐早餐要看〃表〃,午餐要看活〃,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿见招拆招第一,晚餐要早吃晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率第二,晚餐要素吃晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入第三,晚餐要少吃一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%o夺命恶习4嗜饮咖啡夺命理由
1.降低受孕率每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;.容易患心脏病咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;.降低工作效率美国医学家研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人和同样人数从未患过心肌梗死的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%o见招拆招少喝夺命恶习5食用酒精过量摄入夺命理由大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统见招拆招要喝就得先学会怎么喝mdash;mdash;mdash;最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分,从健康角度看,当以果酒之一的红葡萄酒为优法国人少患心脏病即得益于此据研究人员介绍,常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全因为上午几个小时,胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,使血液中的酒精浓度升高对肝、脑等器官造成较大伤害止匕外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒,尤其是白酒,以免心血管受害最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下低于60公斤体重者应相应减少,最好掌握在45克左右换算成各种成品酒应为60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量,以每天2至3杯为佳最佳佐菜从酒精的代谢规律看,当推高蛋白和含维生素多的食物如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等注意,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与。