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文本内容:
专项训练健身健美教学大纲(健身保健方向)参考学时96学时
一、课程性质和任务本课程是健身保健专业的一门主干课程,属专业必修课课程的主要任务通过健美教学,要求学生较系统地掌握健美运动的基本理论,基本技术和基本技能,做到会讲、会做、会教,具有分析问题和解决问题的基本能力初步具备初级健身健美教练的水平
二、课程的基本内容和要求第3学期.绪论健美运动简介;健美运动的起源与发展•健美运动训练方法(韦德健美训练法则);健美运动的教学和训练•健美个性化训练计划的制订;健美饮食技法与个性化营养方案;健美竞赛规则、裁判法.胸部、肩部、背部、臂部、腹部和大腿、小腿肌群的锻炼方法.健美锻炼基本知识自我评价与身体各围度的测量方法•年龄有无影响、控制热情和精神力量的重要;记录训练情况的好处、什么时候和逐步加强对肌肉的刺激方法;正确的呼吸、训练的组数和次数训练的频率;准确规范地完成动作达到最佳的锻炼效果•健美训练中的保护与帮助方法」•健美运动中的数学运用及表示方法.健美运动训练方法渐增负荷训练法;局部孤立训练法•优先训练法;渐增重量训练法;递增强度训练法;间隙训练法5健美锻炼课程编制分化训练的分类和编排;周循环训练的编排;训练课内容的编排.健美训练计划实施技法前三个月的训练方法;初级训练课程范例;中级训练课程范例(分化法)增长力量和大肌肉课程增长力量和大肌肉课程范例;增长力量和大肌肉训练技术动作要领•健美比赛基本知识健美比赛中裁判员评分的主要依据•四个转向自然站立体姿的技术要点•个人规定动作造型姿势的技术要点;个人自选动作造型姿势的动作编排、音乐选择和技术要点•健身房私人教练实践私人教练接待与咨询技巧;私人教练专业技能常识;成功的大众健身运动方案;私人教练专业技能方法;私人教练服务纠纷防范技巧第6学期.健美训练方法和训练方案中级健美训练者的最佳训练方法;中级健美训练者的最佳训练方案.上下肢和躯干肌肉群动作健美上肢部位肌肉群动作坐姿颈前推举、坐姿颈后推举、站姿双臂反握弯举、仰卧双臂屈伸;健美躯干部位肌肉群动作俯卧撑、仰卧推举、屈膝仰卧起如躬身双手持铃划船;健美下肢部位肌肉群动作站姿肩上持铃深蹲起、站姿双手持铃直腿硬拉.胸大肌、肱三头肌群的锻炼健美胸部胸大肌群动作仰卧推举、俯卧撑•健美臂部肱三头肌群动作仰卧双臂屈伸、站立臂屈伸、坐姿臂屈伸.背阔肌、肱二头肌群的锻炼健美背部背阔肌群动作躬身双手持铃上拉;健美臂部肱二头肌群动作站姿双臂正握弯举、坐姿双臂正握腕弯举、坐姿双臂反握腕弯举.肩、腿、腹部肌群的锻炼健美肩部三角肌群动作站姿侧平举、站姿前平举、躬身侧平举•健美大腿、臀部股四头肌群和臀大肌群动作站姿肩上持铃深蹲起•健美小腿部腓肠肌群动作坐姿持铃提踵;健美腹部腹直肌群动作仰卧收腹举腿、仰卧起坐.中级健美训练的最佳教学技法中级健美训练者的最佳训练方法;中级健美训练者的最佳训练方案.健美肩、臂、腰部肌群的锻炼健美肩部三角肌群、斜方肌群动作坐姿颈前推举、坐姿颈后推举、站姿提肘上拉;健美臂部肱三头肌群动作躬身单臂肘屈伸、站姿颈后双臂肘屈伸•健美腰部舐脊肌群动作站姿双手持铃直腿硬拉.健美胸、臂、腹部肌群的锻炼健美胸部胸大肌群动作平卧扩胸(仰卧飞鸟)、上斜卧推举、双杠双臂屈伸;健美臂部肱三头肌群动作躬身单臂肘屈伸;站姿双臂胸前屈肘下压;健美腹部腹直肌群动作仰卧收腹举腿抗力、单杠直角悬垂举腿.健美肩、腹部肌群的锻炼健美肩部斜方肌群和三角肌群动作坐姿颈前下拉、坐姿颈后下拉、站姿提肘上拉;健美腹部腹直肌群动作仰卧收腹举腿抗力.健美背、臂、腹部肌群的锻炼健美背部背阔肌群动作躬身双手持铃划船、坐姿对握腹前平拉、颈后宽握距引体向上;健美臂部肱二头肌群动作坐姿斜托双臂反握弯举、坐姿托肘单臂反握弯举•健美腹部腹直、内、外斜肌群动作仰卧两头起、站姿单手持铃体侧屈伸.健美背、腰部肌群的锻炼健美肩部斜方肌群和背部背阔肌群动作躬身划船、躬身单手划船、站姿持铃耸肩•健美腰部能脊肌群动作站姿双手持铃躬身展体、俯卧双手持铃挺身展体、站姿双手持铃直腿硬拉.健美上下肢、躯干部位肌群的锻炼健美上肢部位肌肉群动作坐姿颈前推举、坐姿颈后推举、站姿双臂反握弯举;健美躯干部位肌肉群动作仰卧推举、屈膝仰卧起坐、躬身双手持铃划船、站姿双手持铃直腿硬拉;健美下肢部位肌肉群动作站姿肩上持铃深蹲起.健美胸、臂部位肌群的锻炼健美胸部胸大肌群动作仰卧推举、仰卧飞鸟;健美臂部肱三头肌群动作站立臂屈伸、坐姿臂屈伸、仰卧双臂屈伸.健美运动科学研究工作
三、能力培养要求.根据健美运动训练理论和方法,掌握健美训练动作技术和制订健美训练计划、具有增肌、减脂、塑形的教学训练能力.针对健美锻炼人群,在健美训练方面具有会讲、会做、会示范的教学指导能力
四、习题与作业3学期胸部、肩部、背部、臂部、腹部和大腿、小腿肌群的锻炼方法;健美锻炼基本知识;健美运动训练方法;健美锻炼课程编制;增长力量和大肌肉课程;健美比赛基本知识6学期中级健美训练方法和训练方案;器械训练动作技术要领;中级健美训练的最佳教学技法•健美运动科学研究的内容和方法;个性化健美训练计划的制订
五、学时分配序号内容(第3学期)学时内容(第6学期)学时1绪论12健美训练方法和训练方案42胸部肌群的锻炼4上下肢和躯干肌肉群动作23背部肌群的锻炼4胸大肌、肱三头肌群的锻炼24肩部肌群的锻炼4背阔肌、肱二头肌群的锻炼25臂部肌群的锻炼4肩、腿、腹部肌群的锻炼46腹部肌群的锻炼4中级健美训练的最佳教学技法27健美锻炼基本知识4健美肩、臂、腰部肌群的锻炼28健美运动训练方法4健美胸、臂、腹部肌群的锻炼29健美锻炼课程编制2健美肩、腹部肌群的锻炼210健美训练计划实施技法4提高背、腰部肌群的锻炼211增长力量和肌肉课程4提高上下肢、躯干部位肌群的锻炼212健美比赛基本知识4提高胸、臂部位肌群的锻炼213健身房私人教练实践8健美运动科学研究工作214考试2考试2合计6432。