还剩26页未读,继续阅读
本资源只提供10页预览,全部文档请下载后查看!喜欢就下载吧,查找使用更方便
文本内容:
初中篮球训练计划
一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性尤其青少年所爱在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣
2、在运动实践中学会篮球基本技术
3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,挪移,篮板球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量训练时间为每周三,周四中午12:30——1:
304、阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人
5、巩固2-1-2联防与协防的站位和挪移方法
6、速度与力量练习
6、第11-12周
1、抓专项身体素质训练
2、配合投篮与抢篮板球训练
3、防守战术,重点抓紧逼盯人防守
4、阵地进攻配合攻联防,攻半场全场紧逼盯人
5、巩固2-1-2联防与协防的站位和挪移方法
6、速度与力量练习
7、第13-14周
1、抓专项身体素质训练
2、配合投篮与抢篮板球训练
3、防守战术,重点抓紧逼盯人防守
4、阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人
5、巩固2-1-2联防与协防的站位和挪移方法
6、速度与力量练习
8、第15-18周
1、全面进行战术准备,以迎接比赛
2、身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛3训练小结篇四初中篮球训练计划
一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强为10月份区篮球赛打下良好基础
二、训练目标1个人训练目标努力提高篮球的各项基本技术,加强得分手段,明确球队的打法,掌握自己场上位置的要点2球队训练目标球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容,要熟练掌握联防的技术要点,并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平,了解裁判规则,从而丰富我们的场上经验
三、训练内容)步伐
1、交叉步摆布脚先后交叉,用于攻击接应或者是防守之用
2、滑轮步以左脚或者是右脚带动另一脚作滑行地板之挪移,是防守步伐基础训练
3、前进后退步伐向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒
4、先后胡够步伐:在低位与45度之间作先后来回胡够防守必须趋前举手,3趟之后由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线
5、后退防守步以后退步伐做出「之」字型防守动作
6、摆脱向前接应步伐以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作
7、后转身步伐以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作
8、切断步伐两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利挪移接应)传接球及持球训练
1、面对面200对传4人一组作胸前、弓触、、传球
2、跨下8字型绕球分成两排,由跨下到腰部、头部绕球
3、大风吹传球4人一组以半场或者是全场作挪移式接应
4、四角传球分成四组作四角挪移传接球
5、四方位传球以四角方式做四方位传球
6、面对面传接球以各式传球为主
7、行进间暗地里、低手、单手传球两人一组行进间传球
8、对墙传球以高度120公分对墙传接球
9、打板长传以双手长传前场或者是单手长传前场
10、五点切传训练球员切传战术11s中锋接应传球由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应
12、半场或者全场不运球进攻必须以传球及挪移接应进攻)上篮训练L全场8字型传球上篮
2、车轮式上篮
3、全场7*5*3上篮
4、三线上篮
5、全场长传罚球线接应上篮
6、二人一组上篮
7、三人一组上篮
8、直线运球上篮
9、半场三角上篮4)运球训练
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、暗地里运球
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中摆布闪运球人
4、全场8字型运球
5、摆布手晃球
6、跨下原地运球
7、全场直线3-4拍运球上篮5)投篮训练L定点投篮
2、两组对角线接应投篮
3、挪移投篮
4、骑马射箭
5、底线切入勾射
6、后旋转投篮
7、三角底线擦板投篮
8、全场来回急停跳投
9、高位接应转身投篮(假动作配合摆布切投)
10、三角擦板投篮
11.五点投篮
12、全场2-3人传球急停跳投
13、半场接应挑篮
14、半场前进接应跳投或者切投6)假动作
1、右1-3道假动作切入
2、下举1-3次假动作
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮7)篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)
2、半场3Vs3卡位(配合口头关照、教练持球)
3、罚球后卡位训练
4、外线投篮卡位
5、篮板球训练抛球抓球8)防守训练L全场1VS1背手防守
2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)
3、一守二攻防守训练
4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守
5、一线、二线、三线协助防守训练
6、全场陷阱包夹(1-2-
2.2-2-
1.1-1-2-1)
7、半场包夹(1-2-
2.2-1-2瞬间包夹)
8、半场盯人防守训练
9、全场盯人防守
10、区域防守挪移训练(配合以多打少)
11、三明治包夹防守训练(针对中锋)
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练训练地点篮球场
四、篮球训练实施过程
(一)课前准备
1、理论知识备课学习研究关于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划
2、技能备课要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作
3、学生要求学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律爱护器材
(二)课堂组织教学
1、准备部份慢跑热身,篮球专项柔韧练习
2、基本部份学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学
13、禁区三传二守、四传三守
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球
15、教练哨音指挥挪移防守9)快攻训练L全场五打
四、四打
三、三打
二、二打一
2、五人快攻路线布局来回攻击
3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4、打板长传接应上篮(2人、3人)10)切传训练
1、阵势中的切传训练
2、底线切入勾射、擦板
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮
5、切入挑篮、放篮篇五初中篮球训练计划
一、训练任务培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战之中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步
二、训练原则1根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态3才的基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力身体、战术、思想、心理和智力等方面能力.每周二下午第三节课及每天的大课间.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合
三、训练内容1力量四肢力量与腰部力量为主2速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练2投篮:1罚篮2近距离篮底擦板投篮4中锋要掌握转身投篮动作5各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点
3.篮板球:1强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作2提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球3注意抢到篮板球后第一传的处理能力4•积极防守:1提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术2掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,挪移速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备3掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法4注意战术的变化,巩固和提高区域联防2—
3、2—1—
2.快攻和防快攻1注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球浮现紧逼的情况2长传快攻和短传快攻相结合3造成以多打少3—
2、2—1和以少防多的方法4快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合.阵地进攻1增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻2阵地进攻内外结合,以外线为主,斗胆突破及中远距离投篮3多运用小配合练习掩护、策应
四、训练重点安排:1第1——2周:1讨论和制定计划2恢复性身体素质训练、熟悉球性练习3个人投篮与防守技术训练4熟练掌握各种传球技术训练原地、行进间2第3——4周1柔韧性练习2半场小配合练习掩护、传切3罚篮、三分球练习1半场人盯人攻守练习2全场人盯人攻守练习3五点投篮练习4罚篮练习4第7——8周:1加大运动量,进一步抓专项身体素质训练2防守步伐练习,看手势方向练习防守动作3半场、全场一打
一、二打二练习4速度、力量、耐力训练5区域联防2——
3、22)1半场各种运球突破上篮技术2半场一打
一、二打
二、三打三3罚篮、五点投篮4教学比赛
6.第11——12周:1篮板球训练2强调后卫、前锋与中锋的配合3破解联防训练如1——31进攻打法4教学比赛7第13——14周:1阵地进攻,强调配合训练2快攻路线训练3进攻多打少训练二打
一、三打二4教学比赛5五点投篮
8.第15——18周1全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛2保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去
3、结束部份放松总结,回收器材三课后反思寻觅不足,改进教学方法,提高教学质量篇二初中篮球训练计划目的任务为了备战十二月份举行的一年一度的中4惇生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性情况分析初中女队在几年的比赛中,成绩都不太理想主要的原因有1不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来,造成青黄不接的现象浮现所以今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导2身体素质教差,在场上不能表现出硬朗姿态所以在加强技战术训练的同时,要加大身体各方面素质的训练,包括上下肢、腰腹的力量,挪移速度,挪移耐力,弹跳能力等的素质3心理素质不稳定,直接制约比赛的成败由于各学校都有自己的同学,或者对环境的不熟悉,使学生在比赛中浮现敌强我弱,敌弱我更弱的情况这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍根据以上的分析,今年要有针对的制定以下训练计划
一、重新选拔吸收队员,新成立初女篮球队
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手
二、开展有计划有步骤的科学训练
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,挪移速度,挪移耐力,弹跳能力等的素质目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练目的是使技术动作更娴熟能在比赛中自由灵便发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活联贯运用
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练通过对战术中的徒手挪移练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或者摹拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用
5、重视心理、临场水平发挥等训练通过摹拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的艰难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会,正常发挥,争取进入石门县前四名,这就是女子篮球队的总目标篇三初中篮球训练计划以《体育与健康》篮球教材为内容篮球是中学生爱慕的运动项目之一,篮球教材具有良好的综合健身作用,能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部份组成,基本技术在整个教学内容中比重较大初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法,游戏相结合进一步提高学生的学习效果
一、总任务树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风以战术训练为重点肩支术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)O坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩
二、训练原则
1、训练工作中突出练思想,练作风并强调篮球基本功练习
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特殊强调整体配合
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系
4、每天的自练时间为一小时投篮练习
5、练,战结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短
三、内容
1、身体训练
(1)力量四肢力量与腰部力量为主
(2)速度耐力专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练
2、投篮
(1)6——7米间的中远投
(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮
(4)个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练
3、篮板球
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球
(4)注意拿稳球后快速传出第一传
4、积极防守
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高挪移速度和扩大防守控制面
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-21-4)o
5、快攻和防快攻
(1)争取一切时机反动快攻并要得分(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合
(3)学会以多打少(3-22-1)和以少防多的方法
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理挪移和挪移的日枷
6、阵地进攻
(1)进攻原则
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手
③在策应的基础上,发展挪移中掩护与突破分球,发展突破后分球即将投篮
④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守
四、训练重点安排
1、第一阶段
(1)讨论和制定计划
(2)抓普通身体素质训练
(3)个人防守与投篮训练
(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和挪移方法
2、第二阶段
(1)加大运动量,特殊是高强度的训练2)配合投篮与抢篮板球训练3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛
3、第三阶段
(1)加大运动量,特殊是高强度的训练
(2)抓专项身体素质训练
(3)加强个人防守与投篮训练
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和挪移方法
(5)加大力量练习
4、第四阶段:1抓专项身体素质训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,全场紧逼盯人5巩固2-1-2联防与协防的站位和挪移方法6速度与力量练习
5、第9-10周
1、抓专项身体素质训练
2、配合投篮与抢篮板球训练
3、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。