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健康饮食快乐成长主题班会活动方案健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇一」孕七月饮食方案及其注意事项导语怀孕七个月,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈妈需要的营养也达到高峰为此,应做到膳食多样化,扩大营养素来源,保证营养素和热量的供给怀孕第七个月的营养饮食?胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充因此,增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物,并控制每周体重的增加在350克左右,以不超过500克为宜怀孕七个月了,这个时候补些什么对胎儿比较好呢?不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的‘食品水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素另外,要注意增加植物油的摄入怀孕七个月禁吃什么游泳饮食游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的.热量,但同时也要遵循一个“间隔原则”,即上一餐后到开始游泳前的一段时间硬滑的面食煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收蜂蜜不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎鸡蛋、油桃和胡萝卜含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后网球饮食这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象,脱水现象严重,肌腱炎发生的几率大大增加因此,不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果富含碳酸的水它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高蒜能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动香蕉能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量榛子和向日葵油提供维生素E这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭室内健身饮食对于同项运动,在室内会比在室外更容易使人疲惫其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物此外,补充水分也很重要红肉(羊肉、牛肉等)能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白)豆类(如扁豆):提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)新鲜蔬菜花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素对抗性运动饮食对抗性运动是指空手道、柔道等等,这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡鱼和海鲜提供酪氨酸,这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9O谷物提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇七」
1、大雪节气养生要多泡脚古人有“层起三百步,睡的一盆汤”之说在冬季晚上睡前要泡脚,并是进进行适当的按摩,以促进血液循环补肾健脑调整阴闭,并见有利于夜间睡眠对长期失眠的患者有一定的益处冬季须避寒就暖气候骤寒或寒潮过境时最好不要外出如要外此应戴好帽子穿上保暖衣服和鞋袜
2、大雪节气养生要调节饮食冬季的日常膳食应以“温”、“补”为主多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品,以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤破裂此外还要注意多喝些热汤,以滋补脏腑,增进食欲,驱寒保暖
3、大雪节气养生要适度锻炼体育锻炼要等到口照比较充足时进行并见要避免在大寒、大风、要“早卧晚起”注重情志调养宜心静,避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持情绪乐观精神愉快宜多晒太阳,这对防止不良情绪及一系列疾病均有益健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇八」游泳饮食游泳需要大量的能量,因为这项运动要调动身体的所有肌肉此外,因为向前游时会遇到水的阻力,还要保持体温,所以必须摄入足够的热量硬滑的面食煮得硬滑的面食可保证碳水化合物的吸收蜂蜜不仅是重要的能量来源,也是甲酸的来源甲酸是一种防腐灭菌剂,可以抵抗鼻炎鸡蛋、油桃和胡萝卜含有多种维生素,这些维生素是护理皮肤和头发所必需的,特别是被游泳池里的氯损伤以后网球饮食这项运动的特点在于耐力和抵抗力,需要耗费很大的能量,紧张的运动后会出现新陈代谢紊乱现象,肌腱炎发生的几率大增因此,运动前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水,运动中和结束后也需要补充水果富含碳酸的水它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高蒜能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动香蕉能够提供糖分、镁、维生素B和钾,防止抽筋并为运动的肌肉补充能量榛子和向日葵油提供维生素E这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭室内健身饮食同一项运动,在室内会比在室外更容易使人疲惫原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足,且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难,所以需要注意加强氧气的新陈代谢,多吃富含铁的食物此外,补充水分也很重要红肉(羊肉、牛肉等)能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气,为肺部和肌肉提供血红蛋白)豆类(如扁豆)提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)新鲜蔬菜花椰菜、芦笋、芹菜等,能够促进泌尿,进而更好地排出体内毒素对抗性运动饮食对抗性运动是指空手道、柔道等这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分,以维持和恢复体力,此外,还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等,运动前的饮食应清淡鱼和海鲜提供酪氨酸,这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9O谷物提供运动中需要的慢糖和矿物盐,例如镁健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇九」这几天,考生有几样东西要多吃健脑的,小米粥、牛奶等;增进食欲促睡眠的,红豆汤、玉米、红薯等;消除疲劳的,海带、藻类等少吃甜的、油腻的东西,甜的会产生疲倦感,油腻的让人消化不良张主任说第1日早餐牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果;中餐米饭、葱油蹶鱼、清炒空心菜;晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤;晚上加餐面包、水果第2日早餐豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷;中餐米饭、明虾、油炳扁豆、肉丝炒香干;晚餐米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜;晚上加餐饼干、水果第3日早餐酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量;中餐米饭、红烧鸭块、炒白菜;晚餐米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤;晚上加餐八宝粥、水果第4日早餐白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜;中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤;晚餐米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆;晚上加餐饼干、牛奶第5日(中考开始)早餐豆浆、鲜肉包、水煮蛋、狮猴桃;中餐米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜;晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片炒菱白;晚上加餐莲子百合粥第6日早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓;中餐米饭、炒猪肝、炒空心菜;晚餐米饭、红烧鳍段、凉拌黄瓜;晚上加餐小米粥第7日早餐甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜;中餐米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜;晚餐米饭、红烧子排、饭焙茄子怀孕7个月,除了一些燥热及寒谅的食品外其它都可以吃(药品除外),要多喝牛奶及青菜、生果类等,肉类不要太过油,要补充钙质,7个月是胎儿发育期,要适量补充营养,饮食均衡就可以的怀孕七个月了可以吃钙片吗?可以吃,一般4个月以上就可以吃了,孩子开始长骨骼了,多晒太阳促进钙的吸收,维生素也要适当补一点怀孕已经七个月了,现在补钙晚不晚?怀孕7个月已属于孕晚期了一个成熟的胎儿体内含钙约30g在孕晚期日均积累量为350mg加上母体钙代谢平衡对钙的需要量约300mg/d再考虑到食物中钙的吸收率约30%0怀孕晚期应该适当补充钙片
1、孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物
2、为保证饮食的质量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应该多注意营养;最好多食用富含蛋白质的食物,进食适量的液体,并注意营养是否均衡怀孕七个月吃什么能补钙铁锌?怀孕期间,食补是最安全的,豆腐既是一种高蛋白食品,也是很好的补钙食品,肉,蛋,奶,动物肝脏,海产品,都含有大量的铁和锌,不必特意吃药,平时多吃一些山药,可降低血糖健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇二」尊敬的置业有限公司领导您们好!诚挚感谢您们,给予我们这样一次能充分展示自身实力的机会我公司是一家新兴的物业管理服务企业,是荆州市物业管理协会会员单位,目前接管项目为观邸城市别墅住宅小区,另有一个待接管项目为天缘居城市花园住宅小区我们深信,在zz公司领导支持和关心下,通过我们的努力,〃XX物业〃和〃古城.饮食街〃结合,一定能在更大程度上提高楼盘品质,确保项目高效、便利、舒适的经营和消费环境,确保业主购置物业保值、增值和获得良好的投资收益在此,我们郑重承诺秉承XX物业〃服务创造价值.品质成就未来〃的企业理念,推行〃客户满意是我们永恒的‘追求〃的全员服务宗旨,倡导〃管理严谨化、服务优质化、客户亲情化、理念超前化〃,最终形成以〃高档物业特征、优质服务标志、合理收费取向〃为核心的XX物业管理品牌风格我们根据与zz公司领导就古城.饮食街物业管理的相关接洽中贵公司要求及所得资料,精心制作了此份物业管理方案书,希望能凭我们在高端物业项目的物管心得和经验,结合政策法规和客户实际需要,向zz公司提供促进销售、节约投资、方便物业管理的专业化物业管理服务建议按照本方案书的拟订的服务内容和标准及测算方案,我们拟定的古城商业街物业管理综合服务费标准为每平米每月
1.2元前期开办费用预算为
6.4万元恭请各位领导在百忙之中细阅赐教顺颂祺祥!健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇三」
一、活动背景健康的生活方式,是人们获得健康的重要保证,要成为健康的人,除了要讲究和注意,衣、食、住、行的科学和卫生外,重要的还要有足够的营养食品供给然而,健康科学的生活方式并没有被大家所重视现在很多孩子的饮食很不合理,偏食、挑食现象严重,从而导致营养不良身体不健康,发育期年龄越来越小等情况因此,我们决定以“饮食与健康”为课题进行研究,让食物更好地为我们健康成长服务
二、活动目标
1、调查了解肉食与蔬菜所含的营养成分,及儿童成长每天必需的营养成分;
2、了解偏食对儿童成长发育有怎样的影响,从而使学生知道膳食平衡有利于健康,养成不挑食的习惯.培养学生的问题意识,培养从学生身边发现问题,思考问题.通过搜集资料、调查讨论、统计、小组合作等多种活动方式,培养学生的语言能力,运用资料、处理资料等综合运用知识的能力
三、活动准备相关书籍及网络
四、活动过程第一阶段制定活动计划,确立活动目标;第二阶段认真收集查阅有关资料,了解食物中包含哪些营养成分,及对人的身体有哪些影响第三阶段填写常见的肉食及蔬菜所含的主要营养成分统计表,及儿童每天所需主要营养成分统计表;第四阶段根据上述调查情况针对儿童每天吃多少肉食和蔬菜比较合适?及偏食对儿童成长发育有怎样的影响?等问题进行综合分析,形成调查报告
五、活动评价回来后先在班上互评,然后选出优秀作品到电视台展示健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇四」有很多人说不管怎么吃都没办法让自己胖一些,她们想知道应该如何吃既科学又营养,还能让自己能够“肥起来其实不管是增肥也好,减肥也罢,都必须在健康的基础上进行的,也就是说,如果能够排除自身存在的疾病导致的瘦弱或肥胖,那么,从科学地安排饮食上可以达到调整的目的今天营养师们就专门对想让自己“肥一点的人们做了详细的增肥饮食方法,可不要错过哦山药粥可增肥张爱玲小说《花调》中的女主角川嫦,她原是一个标准的美女,但一场大病下来,她瘦到上街都会吓坏行人的地步于是她感慨说“等这次再胖起来,可再也不想减轻体重了!要它瘦容易,要想加一磅肉原来有这么难啊!虽说目前减肥是一大趋势,但一个人如果变瘦了,那不但不美,而且吓人这胖子不知瘦子的苦,增肥其实并不是那么容易的事情,也不可以盲目增肥,必须在排除疾病情况下,才可以实施增肥计划下面营养师李丽华给大家简单介绍一增肥食疗方山药粥【原料】山药、乳酪、白糖【制法】一是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;二是将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用【功效】山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品乳酪可养肺润肤、养阴生津两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳【加减】体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等【点心】牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,比如,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果另外,增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力烹调过程中减少营养素损失的方法在烹调的许多过程中,都可能造成营养素的损失,营养师李丽华说,在烹调过程中要注意这些环节,保证充足的营养不流失
(一)原料的选择原料的选择是烹饪过程的开始,应该选择新鲜、细嫩的原料,而不选择陈旧、变质的原料,否则,原料的营养素已破坏,尤其蔬菜和水果对于蔬菜和水果都应临用现购,不要在仓库中贮存,其它原料也不应贮存过长
(二)合理整理原料原料购回后,经过认真整理,去除不可食部分,如削去硬皮、剃去黄叶、清除污物,整理时,能够吃的尽量保留,以免浪费,但变质腐烂的部分坚决除去对于人们不常用而弃之的部分也可合理利用,如芹菜叶、其笋叶都可以吃,且铁和胡萝卜素含量很高
(三)认真清洗经过整理后的原料,用净水进行认真的清洗清洗时,注意洗去污物,不要用水长时间浸泡,以免造成水溶性维生素和无机盐过多地流失洗净后用可以滤水的器具盛放,并根据不同的部位和用途将原料分开
(四)切配在烹调之前,还要进行刀工处理,在这个环节,应注意切后不要长时间放置,而应尽快使用原料,以免空气中的氧使维生素C和维生素A氧化切忌切后再进行洗涤,应先洗后切
(五)初步熟处理某些菜品烹调加工前,要进行初步熟处理,以缩短烹调时间和保持原料的质地及形状初步熟处理的方法很多,主要有水煮、汽蒸和油炸最常用的是沸水烫原料,在这一过程中应该用火大、水宽,水沸后下原料,断生后迅速取出,尽快让其冷却,可减少维生素的损失,水烫和汽蒸后的汤汁应尽可能利用
(六)合理运用烹调方法首先应选择适合原料和满足成菜要求的烹调方法,如炒、煮、炸、蒸,用何种为好对于炒、煮,如果不是成菜要求时间长,都应“急火快烹,迅速成菜成菜后尽快食用适宜地码荧、挂糊、勾荧,可以减少营养素的损失,并保持菜肴的质地;动物性原料和植物性原料的合理配合,可保护维生素;适当加醋和发酵有利无机盐的吸收健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇五」高血压现在在人群中已经非常常见,有一些食物高血压患者是不可以食用的,但有些食物却是对高血压有一定的辅助治疗作用的高血压饮食方案1豆类无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物成年人200〜300克/日为宜而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好2绿叶蔬菜很多高血压朋友都有这样的体会,吃芹菜有很好的降血压食疗功效,因为无论是钾、钙、镁,都在绿叶蔬菜中,而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表通常越是颜色深的绿色蔬菜,钾、钙、镁含量越高,同一株蔬菜,叶子的颜色比杆茎深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要连同叶子一起吃3多吃鱼鱼是首选,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼不吃鱼,心脏病死亡率低鞋鱼、金枪鱼、稣鱼、鳍鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA注意事项
一、运动运动对高血压的重要性有句话说“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠有持续运动的习惯最好是做到有氧运动,才会有帮助有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动
二、心理平衡高血压患者的.心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压健康饮食快乐成长主题班会活动方案「篇六」饮食与运动搭配很重要,它不仅能达到保持身材的效果,而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养下面我们为各项热门健康健身运动搭配最佳饮食方案,希望能给爱健身的你提供参考。