逃离拖延怪圈+教学设计心理健康通用七年级上册

逃离拖延怪圈教学设计设计理念:“拖延”是目前我国中小学教育面临的一个难题，据调查，大约有25%的普通民众认为自己有较严重的“拖延”行为，而一半以上的学生有“拖延”行为许多“拖延”习气的同学并没有感到安心,反而经常陷入自责、烦恼、抑郁等情绪中，这对他们的自尊心的建立不利而且，一些学生把“拖延”的成因简单地归咎于外因的懒散,这样下去，对他们脱离“拖延”是非常不利的这门课程的目的是为了让同学们剥去“懒散”的外衣，深入分析“拖延”背后隐藏的真正的精神忧虑，学会运用科学的方式去克服“拖延”，提高自己的学习效率，提高自己的自尊心，过上一个健康而又轻松的学习生活教学目标根据自己的实际状况，对“拖延”现象的产生原因进行剖析，以提高自己的认识，并适时地改变自己的思维方式学会如何克服“拖延”，并找到解决问题的方法，提高自制力,增强自信心教学重难点

1.改变思维方式，学会避免“拖延”

2.了解“拖延”的心理学根源，学会如何克服“拖延”，并找到解决问题的方法，提高自制力，增强自信心教学过程

一、导入一一王晓明的烦恼大家好，我是王晓明，我发现自己每次下定决心要做什么事情的时候，总是充满了自信，但又不愿意去做，直到自己的时间不多了，才会去抢时间，直到累得不行，才会发誓以后再也不会“拖延”结果不出所料，我又犯了同样的错误，哎，真是让人心烦有没有和王晓明一样，陷入过这种“拖延”的恶性循环？为什么我们总会陷入这种“拖延”的循环之中？

二、“拖延”的心理原因

（一）厌恶任务比起那些需要很长时间才能见效的工作，我们更倾向于那些能够立即带来快乐的工作经常说的是“马上”，“马上，马上，再打一会」“拖延”使我们对自己产生了怀疑，然而，行动则使我们更加热爱自己

（二）惧怕失败怕输，宁可承受自责，也不肯表现出自己的真实，以为成绩反映能力，才能改变经常会说，“要是再给我一点时间，我一定能干得更好”一个人的实力，并不是他的全部，他的实力，并不是他的全部【设计意图】通过对“拖延”的深层心理成因的分析，找出导致“拖延”习性的令人厌倦的工作和成见，使学生正视自己的本来面目，从而激发出改变自己的精神动力，树立起战胜“拖延”的信念

三、摆脱“拖延”恶性循环的方法

（一）手段一番茄能量包

1.把一项工作分成大约25分钟的小工作，然后把这些工作按照轻重缓急排列；

2.设定西红柿’时间25分钟，集中精力，在‘西红柿‘钟响之前不能做其他事情；

3.一小段时间（5分钟）；

4.下一个西红柿；

5.在吃完4个西红柿之后，要有25分钟的休息时间

（二）手段二5秒急速战靴每当我们打算做什么事情时，总会有许多“拖延”的念头，最终使我们的动作被延迟穿着5秒的加速靴子能让我们在5秒内跳出这个“拖延”的圈子操作在任务出现的那一刻，开始倒计时，倒计时五秒，然后开始执行举个例子要想准时起床，只需关闭闹钟后，倒计时5秒，然后立即开始【设计目的】学会如何有效地摆脱“拖延”，避免被其它事情打扰，将时间具象化，用最有效的方式马上去做，从而提高自己的时间管理能力，提高自己的学习能力，提高自己的自我认同。