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文本内容:
篮球单手肩上投篮一周训练计划周一-热身跑步分钟,拉伸分钟55-篮球高抛练习组,每组次320-单手空翻练习组,每组次310-散步投篮训练组,每组次310-单手肩上投篮练习组,每组次310-实战模拟训练对比赛,每个人至少尝试次单手肩上投篮5510-收尾活动跑步分钟,拉伸分钟35周二-热身跑步分钟,拉伸分钟55-篮球高抛练习组,每组次320-单手空翻练习组,每组次310-散步投篮训练组,每组次310-实战模拟训练对比赛,每个人至少尝试次单手肩上投篮5510-收尾活动跑步分钟,拉伸分钟35周三休息或进行其他身体锻炼周四-热身跑步分钟,拉伸分钟55-篮球高抛练习组,每组次320-单手空翻练习组,每组次310-散步投篮训练组,每组次310-单手肩上投篮练习组,每组次310-实战模拟训练对比赛,每个人至少尝试次单手肩上投篮5510-收尾活动跑步分钟,拉伸分钟35周五-单手空翻练习组,每组次310-散步投篮训练组,每组次310-单手肩上投篮练习组,每组次310-实战模拟训练对比赛,每个人至少尝试次单手肩上投篮5510-收尾活动跑步分钟,拉伸分钟35周六-进行实战模拟训练分组对抗练习,每组进行两节比赛,每节比赛时间为分钟,休息分钟,进行跑动热身并拉伸,每个人至少尝试个单手肩上投篮1023-收尾活动跑步分钟,拉伸分钟35周日休息或进行其他身体锻炼该训练计划中,可以适当根据自己的情况调整训练的强度和时长,并注意适当的休息和补充营养同时,还可以结合其他训练项目,如运球、传球等,以提高自己的全面篮球素质。