《体育与健康理论知识》教案参考

《体育与健康理论知识》教案参考教学内容合理安排锻炼时间教学目标一天中各个时段体育锻炼的优缺点L.两个不适宜锻炼时间

2.一般来说比较适宜的锻炼时间为小时

30.5~

1.超量恢复的概念4教学过程

一、在什么时间锻炼好人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间、清晨锻炼1优点

①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果

②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作经常参加体育锻炼的人多有这样的体会如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神

③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症所以有人说早晨动一动，少闹一场病〃缺点由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼锻炼时间不能说越早运动越有益究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而异一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适、午后锻炼2午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生下午进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整下午进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等、傍晚锻炼3傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动但晚饭后小时方可进行体育活动，时间一般不要1超过小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在次/分钟，傍1120晚锻炼和睡觉的间隔时间要在小时以上，否则会影响夜间的休息

1、几个不宜运动的时间4

①进餐后这时参加运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病体弱者还会引起餐后低血压

②阳光暴晒下中午前后，烈日当空，气温较高除游泳外忌在此时锻炼夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间被照射，易发生灼伤

二、锻炼多长时间为好、要保证一定的时间1

①为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在小时左右1

②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应首先考虑运动时间

③如果每天锻炼不能保证小时，可以采取化整为零的办法，即每次1锻炼分钟，每天锻炼若干次初次参加体育锻炼或身体机能较差者，10亦可采用此办法、锻炼时间不宜过长2保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好，锻炼时间的长短也要科学合理不管从事什么强度的体育锻炼，锻炼时间不要超过2小时每次运动时间以多长为宜，要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定，不能一成不变一般情况下，每天锻炼小时效果

0.5〜1为最好、锻炼要有合理的间歇3在锻炼身体的过程中，重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法运动要消耗体力，运动后休息时才会补偿消耗并获得“超量恢复〃所以，一次运动的时间不宜过长，而应该有间歇，但是间歇时间也不能过长，如果间歇时间过长，运动后的“超量恢复〃会变成超量消耗〃，同样难以取得应有的运动效果。