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文本内容:
跑的练习教学设计一一耐力素质练习
一、学情分析高中阶段学生正是生理和心理发育的关键时期,然而我们发现,在高一年级学生当中会跑、能跑的学生越来越少,尤其是面临中长跑时很多学生甚至是跑不下来,这一方面说明学生体能素质较差,另一方面也存在意志力薄弱问题,一旦面临困难不会克服、不想克服,很容易放弃,因此通过教学我们不仅要让学生学会跑,还要磨练学生坚强的意志力,促进学生身心的健康发展
二、教学目标
1、认知了解耐久跑完整技术环节;了解呼吸节奏对耐久跑的重要作用;了解耐久跑对心肺功能发育的促进作用
2、技能80%以上学生能做到两步一呼吸;同时知道克服极点的一般方法;20%以上的学生能做到步频、摆臂频率、呼吸节奏相一致
3、身体通过相关练习发展学生耐力素质、灵敏素质、力量素质、柔韧素质
4、情义了解自身身体状况,树立信心,磨练意志、挑战自我
三、教学重难点教学重点耐久跑途中跑技术;50米*8往返跑组合练习;教学难点两步一呼吸
四、设计理念知道呼吸节奏对提高耐久跑运动成绩的重要性,在每项练习中加入呼吸练习,突出呼吸对有氧练习的重要性
五、设计思路首先让了解途中跑的技术和呼吸对有氧练习的重要性,再让学生体会匀速跑(有氧练习)与变速跑(无氧练习)对体能的不同要求,从而学会控制耐久跑跑得节奏在练习过程中为了能让学生强化呼吸节奏练习的意识,增加了一些力量练习、柔韧练习的部分,同时也增加了课的密度,提高课堂效率
六、教学准备小体操垫8块、耐久跑技术要领18份(附图4)50m
八、教学过程:(
(一)、导入1-2分钟)耐力素质是衡量中学生体质状况的重要指标之一,在中学体育教学中占有非常重要的地位近几年的体育中考中随着这个项目的选择人数不断提高,满分标准也有所提高,原因是另一选项跳绳的满分标准也在不断提高想要跑出好成绩除了不断锻炼,更要有坚强的意志力在途中跑过程中我们不但要注意跑步姿势和跑步节奏(匀速跑),另外一个很重要也很容易忽略的问题就是呼吸节奏的把握,这就是“两步步一呼吸”的节奏,把呼吸节奏和跑步节奏完美的协调起来,对我们克服极点和提高运动成绩有很大的帮助
(二)、准备热身
1、教师带领学生围绕操场慢跑4圈,最后一圈视个人能力进行冲刺跑(6-8分钟)(图1)
2、教师在领跑过程中随时提醒学生做到一步一呼吸,并多次示范做法微张嘴,鼻子吸气,嘴巴吐气,深吸快呼(
2、徒手操练习4-5分钟)
(1)头颈部运动(4个8拍)
(2)上肢运动(4个8拍)
(3)肩部运动(4个8拍)
(4)腰背部运动(4个8拍)
(5)前弓步压腿(8个8拍)
(6)侧弓步压腿(8个8拍)
(7)膝关节环绕(4个8拍)
(8)手腕和脚踝(4个8拍)
(三)、基本部分(
1、分发耐久跑技术图解1分钟)(
2、学生自学图解,并大声朗读各个技术环节的技术要领口诀2分钟)
3、教师重点带领学生学习途中跑技术要领口诀,同时配合摆臂节奏再次体(验“深吸快呼”的呼吸节奏20次左右,同学一边练习一边调整体能1-2分钟)
4、设问耐久跑过程中我们是采用匀速跑更容易跑出好成绩,还是有力气时跑快一点,没力气是跑慢一点更容易跑出好成绩?为什么?(
5、学生交流、讨论、回答问题,教师总结1-2分钟)(
6、综合素质练习15-18分钟)
(1)、队列队形由四排横队变为8路纵队
(2)、讲解示范练习流程男生20个背卧起+20次立姿俯背弯腰摸脚尖+10秒立姿俯背弯腰抱脚踝+50米*8折返跑女生20个仰卧起坐+20次立姿俯背弯腰摸脚尖+10秒立姿俯背弯腰抱脚踝+50米*8折返跑
(3)注意事项背卧起和仰卧起坐时要做到卧时吸气,起时吐气;俯背弯腰时俯背弯腰是吐气,起时吸气
(4)练习过程中教师对每组学生50*8往返跑进行计时;组织每位队员进行每项练习;每位练习完后进行简单点评
(5)组织形式统一组织练习
(6)练习次数1次(
(四)、拓展练习5分钟)
1、平板支撑()
1、整队集合换场地
(2)、讲解示范带领学生进行平板支撑尝试练习
(3)、30秒平板支撑练习
2、坐姿俯背弯腰
(1)、坐姿俯背弯腰摸脚尖20次
(2)、提醒学生俯背弯腰时呼气,起时吸气
(3)、坐姿俯背弯腰抱脚尖10秒(
(五)、结束部分5分钟)
1、放松下肢大小腿肌肉
2、平躺踩车轮练习
3、课堂小结
4、布置回收器材
5、再见下课预计练习密度45%左右练习强度140/分钟左右附图:。