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幼儿园冬季体育锻炼要点
①冬季运动前的热身活动不能少热身一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止
②注意运动着装的薄厚衣服不能过紧或过厚,不要戴口罩冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,开始可以多穿一因为多数口罩需要特别提醒的是,冬季跑步不要戴口些,热身到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖
③应关注空气污染程度当空气质量为优、良时,才适合所有人进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人,要适当减少户外运动,或者在运动时采取适当的防护措施;重度污染时,应减免户外活动
①注意呼吸节奏在冬季进行体育锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸如运动量大,只用鼻吸不能满足供氧时,那就得借助嘴巴来帮助呼吸一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颗,让冷空气经牙缝进入,再经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道
②冬季健身要注意强度可以提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中
③冬季人们在室内锻炼时也要注意空气通畅紧闭门窗会严重造成室内空气的不流通因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升,若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳“冷身运动”不可少“冷身运动”就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复积极的放松是良好的休息结束锻炼后不要急于休息,记得陪孩子们原地蹦跳踢腿注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松,同时还要做好心境上的放松。