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米跑步技巧及训练方法800米是必考项目,也是很多考生最害怕的项目要想在项目上取800得满意成绩不但要求学生要具备较好的耐力、较高的速度,而且要具备顽强的意志品质除极个别学生本身具有较强的身体素质,能够较轻松取得满分外,绝大多数同学必须经过刻苦练习,才能取得满意的成绩米跑步技巧
800.落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全1脚掌着地,落地时的声音也比较大正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生.摆臂摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体2更自然的摆动,更符合人体运动的韵律摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动.抬头挺胸跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及3建立正常的记住状态因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了.呼吸跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降4较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式.头与肩头与肩都要保持稳定头要目视前方,下颗微收但不要低头5跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复.臂和手手要微微握住,大小臂屈成约度,前后自然摆动要注意690向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来.双脚双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地厘米就可放下重710复脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达米跑步训练方法
800、三阶段训练法1第一阶段应逐渐增加运动负荷量每次练习的跑量是米专项距800离的倍左右,如采用米快速跑,中间用米慢跑作为调整快4200100跑段的强度不低于慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍变速跑70%,练习中,通过快与慢结合,可以使学生在每次快速跑之后,获得短暂的休息,保存体力,因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受第二阶段在增加负荷量的同时加大运动强度每次练习的跑量是800米专项距离的倍左右,如采用米、米、米的间歇跑,训练3200300400量为个米跑;或者个米跑;或者个米跑10〜122006〜83005〜6400跑的强度不低于自己最高速度的为最佳采用间歇跑,要求严格控80%制间歇时间,脉搏恢复到次/分钟时开始下一组练习120第三阶段只上强度而不增加运动量、呼吸配合法2呼吸是中长跑一项重要的技术,在跑的过程中,可二步一呼,二步一吸或三步一呼,三步一吸进行呼吸呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间学会从牙缝中吸气跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能张得太大,最好是嘴微张,轻咬牙,让空气从牙缝中进出呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度呼吸节奏与步伐配合跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合通常开始跑的时候,呼吸节奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为二步一呼,二步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快加强呼气深度许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸浅显而急促的情况,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要深度加强了,才可能更多地排出废气,增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加、节奏训练法3在米比赛或者高考加试之后,经常会出现两种情况,一是体力800不支,动作变形,摔倒在地,二是跑完还有力气,感觉力量还没有使完之所以会出现这两种现象,关键在于在对比赛节奏掌握不好有的比赛的开始对于起跑的速度掌控不好,起跑时一般速度都较快,但如何根据自己的水平跑完全程,并发挥最好水平呢?关键在于在起跑阶段控制主自己的速度,在后程尽量不降速,或降速很小,如果再有冲刺,我想最后就能够发挥好自己的最好水平那么如何控制好自己的比赛节奏呢?在米跑的过程中,跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的,800主要表现是前半程快,后后半程慢,这是正常现象,比如很多队员第一个米用分秒,第二个米很可能用分秒,或者用分4001140018110秒,分秒,甚至更多但很少比分秒快,如果快了,说明前半11511程跑慢了,或者上此运动员的水平比其他人高很多,没有尽全力跑,比赛要的是名次不是成绩那么对于一般运动员或者高考的考生来说,如何在后半程保持前半程的速度不变,或者说保持第一圈的速度下降更少些呢,这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩例如一个学生的米成绩分秒,第一圈一般在分一分800216116秒之内那他的米最好成绩应该在秒一一秒之间那么我们4005558就可以用分秒的节奏跑个米间歇跑也就是用米最好成183-5400800绩的平均速度进行节奏跑米如果能够实现,第二步,可以用分40016秒的节奏跑个米间歇跑,然后用分秒,分秒等的强度进3-54001413行节奏跑,也就是逐渐用比平均速度高的速度进行节奏跑,但不能用超过米的最好成绩的速度水平400米跑对于选手来说,掌握正确的跑步技巧,学会基本的训练方法,你800就能够在实践中体会与掌握正确的节奏控制好速度,学会合理分配体力,会让成绩提高不少。