2023减肥最佳又简单的办法

减肥最佳又简单的办法2023减肥瘦肚子最好的方法

1.快步走加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动

2.俯卧撑俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上保持这个姿势30-60分钟然后再试一下侧身支撑动作用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直

3.平衡锻炼简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用充气的盘（健身专卖店有卖）做支撑，都有助于你身体每一块肌肉的锻炼当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐

4.举重物在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上因为腹部是连接上身和下半生的枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡，有助与减肚子

5.瑜伽拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有轻松快速瘦腰收腹的功用坚持每周3次、每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌，让你拥有性感迷人的小蛮腰哦！

6.抬腿操腹部减肥最佳方法简单运动

一、揉腹减肥瘦肚子每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次原理揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘

二、侧身仰卧起坐侧身仰卧起坐的具体要求是

1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直；

2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转

3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次

三、缩腹走路法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练原理它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果好处小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的.瘦腹效果

四、船式运动做法整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5T0秒的时间，吐气时再放下

五、手臂和脚尖着地的平板运动这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错做法脸朝下躺着，前手臂撑地脚尖撑地，身体呈俯卧状依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面保持住这个姿势20到60秒，然后放下来做什么容易发胖空调吹太久也容易胖？今年夏天特别热，热到不得不待在冷气房，结果反而吃更多，加上「类人工冬眠效应」影响，民众或是上班族多足不出户，待在屋内狂吹冷气，增加代谢症候群的风险，甚至久坐不动的结果，反而都被冷气给「吹」胖了减重特别门诊中，曾收治1位22岁的陈姓上班族，患者自述，只要天气一热，她就几乎天天都待在冷气房，因为怕热，冷气温度还调到22度，不仅在室内要穿长袖，还因为有点冷了，更容易肚子饿，没多久就想吃东西，东吃西吃，再喝些含糖饮料，不到1个月，陈女就骤胖4公斤，且一直找不出肥胖的真正原因新陈代谢差增腹部肥胖风险所谓一类人工冬眠效应」是指人体的体温每下降1度，新陈代谢率就会降低12%,新陈代谢率一旦下降，体内温度也会跟着下降，肠胃蠕动也会跟着变慢减缓，肚子容易肿胀、便秘，或是体内水份不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因还有体内生理温度下降，负责分解脂肪的酶，反应速度也会变慢，长时间待在冷气房，会导致体重上升特别是腹部脂肪的堆积，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、脑中风、慢性疾病，以及肝胆疾病等危险因子之一，更是不可轻忽少喝糖饮料多做腹式深呼吸事实上，不仅只有陈小姐，夏天很多人都遇到类似的困扰好几位时时刻刻都待在冷气房的患者，经检查测量之彳笈发现，他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降，1个月内的体重都增加了1至4公斤不等，都可以说是出现一类人工冬眠效应」导致肥胖医师提醒，这麽炎热的天气，不吹冷气真的不行，但也不要把自己「吹」胖了除了冷气温度不要调太低之外，1天之中，至少要让自己流汗半小时，多喝水，少喝含糖饮料，即使待在冷气房，也要强迫自己做些简单的运动3长2短有氧腹式呼吸法就是以站立的姿势练习腹式呼吸，并且要尽量缩小腹，每天可以利用中午及办公休息空档，大约练习20分钟，最好练习到流汗为止，其作用是利用腹部肌肉运动原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活动来消除腹部内脏的脂肪，改善代谢症候群。