《大学生心理健康教育》教案第10课风雨之后是彩虹——大学生压力管理与挫折应对

课题第10课风雨之后是彩虹——大学生压力管理与挫折应对课时2课时90min知识技能目标

（1）了解压力源及常见的压力反应

（2）认识挫折及常见的挫折反应教学目标

（3）了解大学生常见的压力与挫折

（4）学会管理压力和应对挫折素质目标积极面对压力和挫折，培养良好的心理素质,提局）抗压、抗挫能力教学重点压力源及常见的压力反应，挫折及常见的挫折反应，大学生常见的压力与挫折教学难点管理压力教学重难点和应对挫折的方法教学方法问答法、讨论法、讲授法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材第1r课课刖任务T考勤（2mm）T问题导入（5min）一传授新知（28min）一课堂讨论（10min）教学设计第2节课问题导入（3min）一传授新知（20min）一课堂实训（17min）一课堂小结（3min）一作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课通过课前的预热，让学生了解所学课程课前任务■【教师】布置课前任务，和学生负责人取得联系，让其提醒同学扫码观看〃认识的大概内容，激发学挫折面对挫折〃视频，并预习本课知识生的学习欲望闻均一冷认识挫折面对挫折■【学生】按照要求完成课前任务■【教师】使用文旌课堂APP进行签到培养学生的组织纪考勤律性，掌握学生的出2min■【学生】班干部报请假人员及原因勤情况■【教师】讲述〃案例导读〃的内容（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题面对挫折，我们应该怎么做？通过问题导入，弓1问题导入■【学生】聆听.思考.回答导学生思考，调动学（）5min生的主观能动性■【教师】总结学生的回答，导入本节课课题风雨之后是彩虹——大学生压力管理与挫折应对■【教师】讲解新知，介绍压力源和压力反应，挫折的要素.反应和消极行为反应，以及大学生常见的压力和挫折等相关知识一压力•压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受一般而言，低自尊的人容易产生压力，这主要源于两种消极的自我认识一是低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感；二是低自尊的人总认为自己没有足够的能力来应对危险情境

（一）压力源压力源可分为生物性压力源、社会性压力源和精神性压力源

（1）生物性压力源是指直接阻碍和破坏个体生存的事件，包括躯体创伤和疾病、饥饿、噪声、气温变化等

（2）社会性压力源是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（如重大社会变革、重要人际关系破裂等），以及由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）

（3）精神性压力源是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理特点（如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等）

（二）压力的反应【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题传授新知当你有压力时会出现什么反应？（28【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答

1.生理反应通过教师讲解和课面对压力时，个体机体会伴有不同程度的生理反应，如心率加快、血压升高、呼吸急堂问答，让学生了解促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等压力源及常见的压力

2.心理反应反应，认识挫折及常压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等，这是适应见的挫折反应，熟悉的反应，有助于个体应付环境大学生常见的压力与……（详见教材）挫折

3.行为反应压力状态下的行为反应分为直接行为反应与间接行为反应直接行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激而做出的反应，如做出错误的判断；间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的反应，如暴饮暴食、缺勤、旷课等行为【知识链接】教师讲解〃压力的反应阶段”的相关内容加拿大心理学家塞利提出，每一种疾病或有害刺激都有相同的、特征性的和涉及全身的生理生化反应过程他将其称作〃一般适应综合征（GAS）〃，并认为GAS是机体对有害刺激所做出的防御反应的普遍形式，可分为警觉、搏斗和衰竭三个阶段

（1）警觉阶段2搏斗阶段3衰竭阶段……详见教材【学生】聆听、思考、记录

二、挫折从心理学上讲，挫折是指一种情绪状态，是人们在某种动机的推动下，为实现某个目标而采取行动时，因遭到困难或障碍所产生的一种紧张、消极的情绪反应和体验-挫折的要素1挫折情境是指个体遇到的动机不能实现、需求不能得到满足的干扰情境2挫折认知是指个体对挫折情境的认知和评价3挫折反应是指个体在挫折认知和评价的基础上，产生的情绪或行为反应……详见教材【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题挫折三要素之间有什么关系？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答这三个要素紧密联系，挫折情境引起挫折认知，进而产生挫折反应其中，挫折认知起着十分重要的中介作用……详见教材二挫折的反应个体遭遇挫折后，在情绪和行为上会产生一系列的反应，以维持心理平衡可以把个体遭遇挫折后的行为表现分为积极反应和消极反应

1.积极行为反应受挫折后的积极行为反应是指不失常态地、有控制地摆脱挫折情境的理智行为积极的行为反应能够有效缓冲心理挫折，使人表现出自信、进取的倾向其主要形式有以下四种2升华3补偿3幽默4寻求改变……详见教材

4.消极行为反应受挫折后的消极行为反应是指失常的、失控的、没有正确目标导向的行为，甚至是对自己、他人或社会造成一定程度危害的行为其主要形式有以下五种1攻击2逃避逃避的主要类型有以下几种I通过沉迷于其他事物进行逃避2通过幻想进行逃避3通过生理疾病进行逃避3固执4）反向5）退行……（详见教材）

三、大学生常见的压力与挫折【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题大学生常见的压力与挫折有哪些？【学生】聆听、思考、回答【教师】总结学生的回答（-）学业压力与挫折大学生的本职工作和首要任务是学习，学业压力是他们的主要压力之一

（二）交往压力与挫折对于很多大学新生而言，一个陌生的环境意味着需要重新建立起新的人际关系大学生中有相当一部分同学因缺乏人际交往和沟通的技巧，不知道如何与来自天南地北，具有不同家庭背景、不同文化素养，以及性格各异的同学交往和沟通，进而产生心理压力

（三）情感压力与挫折大学生的情感压力主要来自亲情大学生的情感挫折主要来自爰情

（四）经济压力与挫折一些大学生因家庭经济困难，只是缴纳高昂的学费就已经让家庭捉襟见肘了，生活费就更少了，甚至需要学生自己勤工俭学去挣尤其是具有高自尊需要的大学生，内心敏感且自卑，他们不希望别人看不起自己，这种经济差距很容易使他们产生压力

（五）健康压力与挫折健康的身体是人生的基础有的大学生由于体弱多病或者身体有某种残疾，进而产生了自卑心理，在交往中不自信，甚至自我封闭、断绝与他人来往等

（六）就业压力与挫折随着高校毕业生数量的日益增多，大学生的就业形势日趋严峻，就业竞争日渐加剧，相当多的大学生在就业过程中感到压力或遭遇挫折……（详见教材）■【学生】聆听、思考、理解.记录■【教师】对学生进行分组，4〜6人一组，每组选出一名组长，然后组织学生以小通过小组讨论，巩组为单位完成以下讨论固课堂所学知识，帮助学生进一步了解大课堂讨论当前你所面对的压力与挫折有哪些？你是如何看待这些压力与挫折的？学生常见的压力与挫（10■【学生】聆听、思考.小组讨论，由小组代表上台发表讨论结果折■【教师】总结学生的回答，并评价各组的表现第二节课用问题导入，让学■【教师】随机邀请学生回答以下问题问题导入生主动探究管理压3min力相关内容，激发当你有压力时，会用哪些方法来抗压？学生的求知欲■【学生】聆听、思考、回答■【教师】讲解新知，介绍科学管理压力与应对挫折的相关知识

一、科学管理压力-正确认识压力心理学研究表明，压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人造成伤害，伤害个体的是我们对压力的认知和态度【课堂问答】【教师】随机邀请学生回答以下问题常见的压力认知误区有哪些？【学生】聆听、思考.回答1过于忧虑，承受了过多不必要的压力2认为那些没有产生冲击性负面影响的细小压力不会对自己造成伤害3所有压力都必须消除掉……详见教材通过教师讲解、案二消除有害压力源例分析和课堂问答，传授新知压力源是引起压力的根本原因，而消除对个体有害的压力源是从根本上控制压力的一个最让学生了解管理压20min佳办法力和应对挫折的方通常，消除有害压力源的步骤分为发现压力、区分压力、决定策略、立即行动四步法

1.发现压力个体感受到压力时，首先要找出到底是什么原因让人感到压力，即找出压力源

2.区分压力面对诸多压力源，个体在无法同时应对时，可以根据压力源的不同特征进行区分,区别对待，如优先级、可改变性等【多媒体】展示〃压力源分类〃的表格详见教材，帮助学生了解压力源的优先级与可改变性……详见教材

3.决定策略区分出压力源后，接下来就是决定应对策略，即采用什么样的方式来处理不同的压力源

4.立即行动在决定好应对策略之后，唯一的选择就是立即行动通过采取行动去改变承受压力的现状=提高压力管理能力压力管理能力是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的能力

1.任务管理能力任务管理能力，即个体能将需要完成的任务进行记录、分配并组织安排的能力利用时间管理工具，即美国管理学家科维提出的时间管理理论，可以有效提高个体的任务管理能力【多媒体】展示’时间管理四象限表〃（详见教材），帮助学生进一步了解时间管理理论……（详见教材）

2.问题解决能力问题解决能力，即个体面临压力时，处理和解决问题的意愿和能力立即行动、界定问题、针对事件、明确结果、坚定信心这一流程能有效解决问题，缓和压力

3.有效沟通能力有效沟通能力，即个体在压力状态下，愿意与他人交换意见，分享自己的感受，并寻求理解和支持的意愿和能力

4.构建和谐人际关系能力构建和谐人际关系能力，即个体在生活的各个方面，建立亲密、相互支持关系的愿望和能力良好的人际关系既是我们心理健康的重要保障，也是个体提高压力管理能力的关键支撑

5.保持灵活变通能力保持灵活变通能力，即个体面对不同压力时，应具有一定的包容性和开放性，并且在前景不明朗的情况下维持镇定的能力

6.正向思维能力正向思维是从因到果的思维，正向思维能力就是从已知预测未知的一种能力……（详见教材）

二、应对挫折要想应对挫折，就要有良好的挫折承受力挫折承受力是维护个体心理健康的一道防线，是指个体遭遇挫折后，适应挫折、抵抗挫折和应对挫折的能力【多媒体】教师组织学生扫码观看〃面对挫折活出精彩〃的视频（详见教材），帮助学生了解应对挫折的方法（-）正确认识挫折，改变不合理观念

（二）对挫折进行正确归因【案例分析】【教师】讲述〃心理案例中小猪脱臼”（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题面对蛎时，正确的做法＞什么？【学生】聆听、思考、回答【教师】评析案例，总结学生的回答

（三）适时宣泄不良情绪

（四）主动寻求帮助……（详见教材）【教师】讲述〃心理美文”中〃人生低潮时多做事，少说话，早点睡〃（详见教材），并随机邀请学生回答以下问题处于人生低潮时，你会如何做？【学生】聆听.思考、回答【教师】总结学生的回答■【学生】聆听、思考.理解.记录■【教师】组织学生演绎剧本，并结合演绎内容开展讨论活动步骤1现场选出一名主持人和17名表演者，并分发相应的剧本2对非表演者分组并预先提问有多少只狐狸死了？有多少只狐狸身体或心灵受伤了？有多少只狐狸虽然没吃到葡萄但心情是好的？最后有多少只狐狸吃到了葡萄？是什通过课堂实训，帮课堂实训么原因造成了狐狸们不同的结局？助学生进一步掌握挫17min3表演者逐一进行表演折的应对方式4小组分享心得体会……详见教材■【学生】回答问题、演绎剧本、分享心得■【教师】评价活动情况■【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了压力源及常见的压力反应，挫折及常见的挫折反应，大学生常见的压力总结知识点，巩固与挫折，以及管理压力和应对挫折的方法，本节课内容与我们生活联系较为紧密，大家课课堂小结3min印象后要加强复习，综合利用所学知识，提高自身抗压、抗挫能力■【学生】总结回顾知识点■【教师】布置课后作业完成〃学习反馈〃中的相关习题通过课后练习，复作业布置2min习巩固所学知识■【学生】完成课后任务本节课效果不错在课堂上教师应大胆地让学生进行自由讨论、父流，赞扬学生一些独特看法，让学生真切教学反思地感受到学习是快乐的，这样学生自主学习的劲头就更足了。