文本内容:
耐久跑单元教学计划课次
91、了解耐久跑的技术要领,正确的呼吸方法及锻炼价值单元
2、基本掌握耐久跑技术中的途中跑技术,能正确运用“两、三步呼两、三步吸”的呼吸技目标术,并能在4To〃跑完1000米全程发展耐力素质,提高心肺机能
3、培养自我控制能力和吃苦耐劳、坚强的意志品质教学内容与重点教学目标主要教法措施课次
1、了解途中跑动作要领、呼吸、内容耐久跑途中
1、跑的专门性练习(原地高抬腿4*8加练习方法跑技术速跑30米)
2、掌握途中跑的动作技术,并1重点呼吸方法、
2、200米中速跑,体会蹬摆自然、协调能在7分内完成1500米,上动作轻松自然,有重心平稳下肢协调配合,发展一般耐力节奏
3、匀速跑1500米7分内完成素质,提高心肺功能;
1、理解途中跑的动作要领、练习方法和锻炼价值;
1、跑的专门性练习
2、改进途中跑的呼吸方法和跑内容途中跑重
2、50米加速跑2点重心平稳、步的节奏,并能在4分10秒跑
3、匀速跑200米完1000米,发展一般耐力素幅大小、呼吸方法
4、定时跑4分10秒跑完1000米质,提高心肺功能;
1、交流、体会跑的动作要领和内容途中跑重呼吸节奏
1、跑的专门性练习点跑的节奏与呼
2、改进途中跑技术,并能在
122、30米加速跑吸节奏一致,克服分钟内跑完1400米变速跑,
33、中速跑100米极点发展速度耐力,提高心肺功能;
4、变速跑100米中速+100慢速(12分钟跑完1400米)
1、了解靶心率的功能,跑速与脉搏的关系及练习方法
1、跑的专门性练习
2、基本掌握途中跑技术,在400内容途中跑重
2、加速跑30米米的重复跑中能把脉搏值控制4点跑速与脉搏的
3、中速跑,150米(自己调整跑速速度在靶心率(135—165次/分)关系控制在脉搏达到(135--165次/分)
4、并在r40”完成,发展速度耐重复跑400米力
1、理解途中跑的动作要领、呼
1、跑的专门性练习吸方法和节奏;
2、加速跑30米
2、改进跑的呼吸和跑的节奏,内容途中跑重点
3、阶梯递减式中速跑(600米+4005跑的节奏和速度的并且在2,20”完成600米,发米+200米+100米)调控展速度耐力,提高心肺功能;时间:600米2’20”400米1’30”200米40n100米20”
1、了解途中跑的动作要领、什么是“极点”以及怎样克服;
1、跑的专门性练习
2、能够动作轻快,步伐均匀,、加速跑50米2内容途中跑并能在410〃内跑完1000米,
3、中速跑200米让距跑6重点克服“极发展耐力素质,提高心肺功能;
4、计时跑1000米(在410〃内跑完)点”发展速度耐力
5、两人一组协作跑
1、跑的专门性练习
1、了解终点冲刺跑动作要领、内容终点冲刺跑
2、加速跑50米有撞线动作锻炼方法7重点动作自然协
3、中速跑150米
2、掌握终点冲刺跑技术并能在调全速冲过终点125〃内完成400米,
4、中速跑400米(1’25〃内完成)
1、理解全程跑动作要领、练习内容全程跑重点方法和锻炼价值;
1、跑的专门性练习呼吸节奏及合理分
2、能够保持重心平稳,部分人
2、中速跑100米,体会动作8配体力能在350〃内完成1000米跑,
3、计时跑1000米(在350〃和410〃成绩弱的在4T0”动作协调轻内完成)快,提高心肺功能;
1、跑的专门性练习
1、明确耐久跑的动作要领、练内容复习、考
2、30米加速跑2-3次习方法和锻炼价值;核
3、讲解考核方法,要求和注意事项
92、能够保持重心平稳,并能在重点考核
4、考核男生1000米4内完成1000米跑,动作协调轻快,提高心肺功能;考试标准见评价表。