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如何让自己在醒来时感觉精力充沛早起本身并不能保证我们拥有富有成效的一天,甚至连一个上午都保证不了在早晨醒来时精力充沛才是你真正需要的其差别就在于,你是在睡眼蒙胧时被可恶的闹铃吵醒而被迫起床,还是在得到充分休息后神清气爽地主动起床拥有高质量的夜间睡眠能让你在起床的时刻拥有神奇的力量,其实你还可以做很多事情来让自己愉快地醒来以下是我在生活中发现的一些实用小技巧:技巧1:把闹铃设置成喜欢的音乐很多闹铃响起时都会发出刺耳尖锐的声音这是一种设计,但想想看,如果在早晨醒来听到的第一声就让人烦躁地想摔东西,那么你怎么会有积极的心态呢,又怎么可能兴奋而又充满活力地起床呢?不要让自己在讨厌的闹铃声中醒来让手机播放你喜欢的歌曲,或者将闹铃声设置成柔和悦耳的铃声我手机上的闹铃是一段未来主义的柔和旋律,在我起床关掉闹钟之前,音调会一直升高,十分激励人心我认为这个铃声能帮助我以正确的方式开启新的一天技巧2清空你的大脑如果你度过了忙碌又有压力的一天,那么即使想把工作放在一边,大脑里也会充满各种想法和担忧不必担心,这其实很正常问题是,如果你在这种状态下睡觉,就会难以入睡更糟糕的是,当你好不容易睡着了,这类失控的想法和担忧会萦绕在脑海中,让睡眠过程断断续续请在睡前十分钟清空你的大脑,我建议练习正念冥想,因为它对我非常有效这个练习其实相当容易找个舒适的方式坐下来,闭上眼睛,专注于自己的呼吸你会发现这样做不仅有镇定的效果,还能清头脑中疯狂滋生的各种念头技巧3在太热和太冷之间找到平衡在寒冷的夜晚,人们喜欢盖上厚厚的毯子睡觉;在炎热的夜晚,人们会打开窗户,放几台风扇对着床吹,或者开着空调睡觉这当然是为了在睡觉时保持身心舒适,但是一不小心就会让身体感觉太热或太冷,对你的睡眠质量产生负面影响请特别关注卧室夜间的温度,即使特别热或特别冷,也不要采取过激的措施不要盖特别厚重的毯子,请使用轻薄一些的睡觉的时候,不要一直开着空调,你可以用那种带摇头功能的风扇,记得不要让它直接对着床吹这样做的目的就是让身体在睡觉时保持稳定的体温,如果你做到了这一点,那么早上醒来时,一定会感到更有活力技巧4醒来时面对光亮早起其实挺困难的,尤其是在你刚开始尝试的时候,想要在黑暗中起床则更加困难而如果四周有充足的光线,从床上爬起来就能容易些理想情况是,你在自然的阳光中醒来一一我发现自然光对身体有激活作用话虽如此,要是窗户朝向或是起床时间不合适的话,就会妨碍自然光的照射例如,如果你卧室的窗户朝西,清晨的阳光就跟你没关系了如果你在日出前起床的话,也是如此幸运的是,我们还有解决办法例如,买一个定时控制器,在预先选定的时间打开卧室里的灯,或者买一个灯光唤醒闹钟关键点是,在有光亮的情况下醒来能让身体感觉更有活力技巧5立刻从床上爬起来在你伸手按停闹钟(或手机)之后,躺在床上的每一秒钟都增加了再次入睡的可能性这很正常,因为天还没有亮,外面黑乎乎的,时间还很早大脑尚在试图理清混沌,再次入睡是阻力最小的自然反应要是你在醒来的那一刻直接从床上爬起来,这种自然反应就会短路如果你习惯按停闹钟继续睡觉,那可就麻烦了可以试试把闹钟或手机放在离床较远的地方,这样你就不得不从床上爬起来去关掉它了技巧6保证充足的睡眠保证充足的睡眠很好理解,但还是需要强调想要在早晨精力充沛,最好的方法就是晚上睡个好觉这就需要你每天都在合理的时间点睡觉,也需要你坚持执行让大脑可以预测的晚间惯例,慢慢地,大脑就知道什么时候该睡觉了记住,只睡一夜好觉远远不够,如果你多个夜晚睡眠不足,就会欠下“睡眠债”,从而导致精神和身体的疲劳更糟的是,债务越多,“还债”所需的时间就越长一旦身体的“睡眠债”还清了,你就会发现在醒来时一身轻松,活力满满。