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秋季健康小常识秋季健康小常识秋天气候凉快,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来此时,“秋乏、秋燥、秋膘’也正向我们走来,假如保养不当,也会增加很多新的苦恼所以在秋季养生中要做到三拒绝,下面就跟着我去了解下如何做到养生保健三拒绝秋季养生小常识保健做到三拒绝.拒绝秋乏1告辞了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒适得多了可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏秋乏是补偿夏季人体超常消耗的爱护性反应虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消退,但为了不因此影响工作和生活,最好还是实行相应的防治措施首先,要进行适当的体育熬炼,如漫步、爬山等都是很好的选择,但开头时强度不宜太大,应渐渐增加运动量,假如过度运动,将会增加身体的疲乏感,反而不利于身体恢复其次,尽可能充分睡眠第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避开油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物第四,要适当多吃含咖啡因的食物.拒绝秋燥2秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可消失大便燥结止匕外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落防止秋燥,首先要留意补充水分,每天最好喝3杯开水秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、〜4苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗次为宜,〜12每次不超过半小时,水温在左右不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激25℃性较小的肥皂等秋季还应笑口常开,常常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消退疲惫、解除胸闷、恢复体力.拒绝秋膘3夏每天气酷热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供应不足到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加再加上宜人气候,让人睡眠充分,汗液削减另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会乐观地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量在秋天人们稍不当心,体重就会增加,这对于原来就肥胖的人来说更是一种威逼,所以,肥胖者秋季更应留意减肥首先,应留意饮食的调整,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、蔗米、海带、蘑菇等其次,在秋季还应留意提高热量的消耗,有方案地增加活动秋高气爽,正是外出旅游的大好季节,既可游山玩水,使心情舒服,又能增加活动量,达到减肥的目的养生小常识秋季饮食调养秋季养肺为要秋气内应肺肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短秋季气候干燥,很简单伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应留意养肺要多吃些滋阴润燥的‘食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用此外还可适当食用一些药膳,如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等也可适当用一些养生珍品来补充身体养分少辛增酸秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、堇养等宜多吃粥初秋季节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽秋天常食的粥有山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补养分、强身健体秋季常食的汤有百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲤鱼头汤,鳍鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等宜多吃鱼秋天是需要进补的季节,但许多人都可怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证明有降糖、护心和防癌的作用秋季如何养生运动熬炼金秋季节,天高气爽,是运动熬炼的好时期此时机体活动随气候变化而处叫攵,的状态,阴精阳气也处在收敛内养阶段,所以秋季运动项目不宜过猛登山登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动登高可增加体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性在登山的过程中,人体的心跳和血液循环加快,肺通气量、肺活量明显增加,内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的熬炼登高还有助于防病治病患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人,在进行药物治疗的同时,协作适当的登高熬炼,可以提高治疗效果此外,山林地带空气清爽,负氧离子含量高;山河壮美,陶冶性情,这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处许多,但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜,如什么人不适合登山,登山应留意哪些事宜等冷水浴秋高气爽,气温、水温、体温比较接近冷水对人体的刺激较小,所以此时最相宜开头冷水浴冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的疾病,如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,增加消化系统功能运动禁忌秋日早晨气温低,熬炼时不行穿单衣去户外活动,应依据户外的气温变化来增减衣服熬炼前肯定要做好充分的预备活动,由于人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控力量下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤熬炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服熬炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉【秋季健康小常识】。