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2021立冬节气养生常识立冬节气养生常识起居养生《黄帝内经》曰“冬三月,此谓闭藏,水冰地诉,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,…去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也…”立冬以后人们要顺应气候变化,早上须天亮以后再起床晚上最好在十点之前就上床睡觉有些经常晚睡的人,长时间熬夜伤阴,会导致心火旺而肾水不足立冬穿衣要适当保暖其中足部和背部的保暖最为重要俗话说“寒从脚下起”,脚部是诸经络起止之处,所以要注意保暖,多走动以促进足部的气血运行,并养成睡前泡脚的习惯背部乃脏腑俞穴所在之处,如果不注意保暖,寒气极易从背后侵入人体,损伤脏腑另外,头部虽为“诸阳之会”,但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖饮食养生冬天的饮食原则是省咸增苦《千金•食治》“冬七十二日,省咸增苦,以养心气”冬天增食苦味食物,因为苦能坚,能固肾以防外泄,又能泄心火另《饮膳正要》“冬气寒,宜食黍以热性治其寒”种子类和果实是冬季的“应时佳品”,如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱-1-【黑芝麻粥】原料黑芝麻、粳米功效补益肝肾,滋养五脏【养麦面】原料养麦面、黄瓜、胡萝卜功效预防心脑血管疾病情志养生入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主,所以情绪上要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操,如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神运动养生冬天天寒地冻,阳气内藏为了顺应冬气,我们不要扰动阳气,“闭藏”二字,乃冬天的养生的根本原则大家要采取匀平和缓的运动方式,不易大汗淋漓的剧烈运动,尤其是入夜之后不宜运动夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏立冬有什么忌讳
1、忌日晒过长过久的日晒会消减人的水五行,减少财运在健康方面,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退
2、忌活动过剧剧烈的运动过后心跳容易加速,血压升高,这个季节里特别容易发生危险所以最好立冬过后一般人不要选择剧烈运动-2-
3、忌外出过早冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,不仅外出最易引起感冒,而且阴气比较重,非上班人士最好选择上午10点以后到室外锻炼上班人士注意添衣保暖,调节运势
4、忌洗浴过长冬天阴气比较重,立冬后洗浴过长会削减人的阳气,并且冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,所以不宜长时间泡在水里
5、忌“小疾”不治立冬后天气寒冷,人容易遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然不要因为一时疏忽,就积累下老毛病立冬有什么讲究
1、想御寒,要先进补天冷影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,增加肌体的御寒能力,同时也造成人体热量散失过多所以,立冬后要适当进补对御寒很有好处
2、寒伤肾,注意养肾冬天天气寒冷,寒与肾相应,最易伤害肾的阳气这对身体造成了两个伤害,一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外,肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病也随之而生所以说冬天对肾的保养十分重要
3、睡懒觉,利阳气生发-3-俗语有“冬不藏精,春必病温”立冬过后,早睡晚起更有利于养生,有利于阳气潜藏,阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床,保证充足睡眠,有利于人体阳气的生发,使头脑更清醒、灵敏,早睡晚起更适合老年人
4、多运动,强身健体运动时应注意保暖,预防感冒,但不要穿着过厚,避免大汗淋漓,以微微汗出为宜有心脑血管疾病的人,不要做剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者,应选日照充足的时间段外出锻炼,避免寒冷的刺激,以免诱发旧疾-4-。