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《健身健美主选二》课程教学大纲课程编号1604082课程总学时/学分72/4课程类别专业任选课
一、教学目的和任务通过学习,使学生掌握和了解健身健美运动发展趋势和规律,掌握健身健美基本技术动作理论要领和教学的原则和方法,在实践中提高自身练习水平,为从事健身健美教学及社会组织活动奠定理论基础二教学基本要求掌握健身健美的概述包括健身健美训练的概念和健美运动的分类健美训练讲述的内容比较多,记忆比较繁琐,要让学生深入了解通过提问法、讲授法、讨论法进行教学,增强记忆,加强印象
三、教学内容及学时分配第一章健身健美发展趋势(4学时)教学要求掌握健身健美的发展趋势和运动规律教学重点、难点掌握健身健美运动的特点及发展趋势第二章胸大肌、腹直肌、腹外斜肌训练(8学时)教学要求复习肌肉健美规定动作通过肩上推举和哑铃肩上推举,发展胸大肌进行腹直肌、腹外斜肌的力量练习教学重点、难点掌握健美规定动作哑铃推举动作要到位,肩上推举,不要太宽或太窄,避免引起肱三头肌的用力比三角肌的多第三章腰背部肌肉训练(8学时)教学要求发展、强化胸部肌肉力量发展腰背部肌肉教学重点、难点采用较大重量,培养学生勇于拼搏,享受在后的训练作风对动作要更加流畅熟练的完成第四章腿、腰腹部肌肉训练(8学时)教学要求强化腿部肌群力量和耐力发展腰腹部肌肉教学重点、难点训练动作坐姿脚踝伸膝、坐姿内收大腿、挺髓深蹲第五章股四头肌、臀大肌、股二头肌的训练(8学时)教学要求:加强股四头肌群和臀大肌群的收缩力发展大腿后侧的股二头肌发展背阔肌肉,培养学生们顽强毅力,持之以恒的训练精神教学重点、难点动作完成是否符合标准,动作停顿点,协调性加强训练,避免受伤第六章恢复训练(8学时)教学要求体能恢复训练;身体素质协调性训练;小肌肉群的肌肉恢复教学重点、难点掌握训练的动作要领,动作路线清楚,三角肌的训练第七章腰部、臂部肱三头肌、肘肌群训练(8学时)教学要求发展腰部肌肉群力量发展臂部肱三头肌和肘肌群自选动作练习中等速度,动作规范,精神饱满,动作舒畅教学重点、难点动作规范,动作要领要熟练掌握第八章胸部、腰腹部、腿部肌肉训练(8学时)教学要求通过站姿颈后双臂肘屈伸,健美胸部肌肉通过仰卧收腹直腿上举,发展腰腹肌肉站姿肩上持杠铃深蹲起,健美腿部肌肉教学重点、难点动作完成是否符合标准,动作完成的熟练程度,动作完成的协调程度第九章规定动作、自选动作练习(8学时)教学要求健美的基础教学,让学生正确认识健美,在练习中提高自身的健美水平教学重点、难点健美的教学方法与训练方法通过讲授法、提问法、讨论法进行教学,让学生更深入了解健美运动第十章考核(4学时)教学要求健美所学动作造型、动作名称、肌肉展示考核四推荐教材及参考书目
1、毛荣贵.健身健美(M).湖北人民出版社,
20092、张先松.健身健美运动(M).华中科技大学出版社,
20093、张瑞林,黄晓明.健身健美(M).高等教育出版社,2011。