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《健身健美主选一》课程教学大纲课程编号1604081课程总学时/学分72/4课程类别专业任选课
一、教学目的和任务健身健美是一门通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼根据人类遗传学、人体解剖学、运动生理学、运动医学结合美学等发达肌肉、改善体型、陶冶情操、促进人体健美的体育科学在此要掌握健美运动的概述及身体各部位的训练方法
二、教学基本要求掌握健身健美的概述包括健身健美训练的概念和健美运动的分类健美训练讲述的内容比较多,记忆比较繁琐,要让学生深入了解通过提问法、讲授法、讨论法进行教学,增强记忆,加强印象
三、教学内容及学时分配第一章健身健美的概述(4学时)教学要求掌握健身健美的起源、发展情况、作用及意义教学重点、难点掌握健身健美运动的特点、起源及发展趋势第二章胸、腰腹的肌肉训练(8学时)教学要求通过坐姿夹胸飞鸟,发展胸大肌的线条和形态平卧推举,主要强壮胸部肌肉通过屈膝仰卧起坐,发展腰腹部肌肉教学重点、难点准备活动要充分,平卧推举动作要到位,避免受伤必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,杠铃放下时,必须以胸大肌的张紧力控制慢慢放下至胸前第三章胸大肌、腹直肌、腹外斜肌训练(8学时)教学要求复习肌肉健美规定动作通过肩上推举和哑铃肩上推举,发展胸大肌进行腹直肌、腹外斜肌的力量练习第四章颈部、臀部肌肉训练(8学时)教学要求:通过颈绕环和左右转颈,健美颈部肌肉通过仰卧双脚负重举腿,健美臀部肌肉教学重点、难点首先练习身体的柔韧性,路线清晰仰卧双脚后举腿,注意保护,避免受伤第五章腹部肌肉、腿部臀部肌肉动作练习(8学时)教学要求复习肌肉健美规定动作继续进行腹部肌肉的练习发展腿部、臀部肌肉,培养勇于拼搏的奋斗精神教学重点、难点动作到位,注意每个动作的停顿时间,动作路线清楚,避免受伤第六章胸部、臀部肌肉训练(8学时)教学要求复习肌肉健美的规定动作发展胸部肌肉和发展臀部肌肉培养学生艰苦奋斗精神教学重点、难点动作完成是否符合标准,动作完成的熟练程度,动作完成的协调程度第七章腰背部肌肉训练(8学时)教学要求发展、强化胸部肌肉力量发展腰背部肌肉教学重点、难点采用较大重量,培养学生勇于拼搏,享受在后的训练作风对动作要更加流畅熟练的完成第八章股四头肌、臀大肌、股二头肌的训练(8学时)教学要求:加强股四头肌群和臀大肌群的收缩力发展大腿后侧的股二头肌发展背阔肌肉,培养学生们顽强毅力,持之以恒的训练精神教学重点、难点动作完成是否符合标准,动作停顿点,协调性加强训练,避免受伤第九章规定动作、自选动作练习(8学时)教学要求健美的基础教学,让学生正确认识健美,在练习中提高自身的健美水平教学重点、难点健美的教学方法与训练方法通过讲授法、提问法、讨论法进行教学,让学生更深入了解健美运动第十章考核(4学时)教学要求健美所学动作造型、自选造型进行考核
四、推荐教材及参考书目
1、毛荣贵.健身健美(M).湖北人民出版社,
20092、张先松.健身健美运动(M).华中科技大学出版社,
20093、张瑞林,黄晓明.健身健美(M).高等教育出版社,2011。