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《田径训练二》课程教学大纲课程编号1613082课程总学时/学分72/4(其中理论8学时,实践64学时)课程类别专业任选课一教学目的和任务根据田径训练课的要求,本学期田径训练课将通过部分理论课和实践课的教学完成以下目的与任务
1、在理论上掌握田径耐力和柔韧训练的基本知识与入门;
2、实践中理解和掌握田径力耐力和柔韧训练的手段与方法
二、教学基本要求田径训练课的教学,是在学习和掌握田径基本知识、技术和基本技能的基础上,为全面提高体育专业学生身体素质而开设的训练课程之一为此,本学期教学的重点是使学生在理论上掌握田径耐力和柔韧训练的基本知识与入门,在实践中理解和掌握田径耐力和柔韧训练的手段与方法从而提高学生在耐力和柔韧方面的身体素质三教学内容及学时分配
1.理论部分
(1)田径耐力训练基本知识与入门(4学时)教学要求掌握耐力训练的定义、分类、原则与注意事项;教学重点掌握耐力训练分类、原则与注意事项教学难点掌握耐力训练的原则
(2)田径柔韧训练基本知识与入门(4学时)教学要求掌握柔韧训练的定义、分类、原则与注意事项;教学重点掌握柔韧训练分类、原则与注意事项教学难点掌握柔韧训练的原则
2.实践部分
(1)耐力素质训练方法与手段(32学时)1》有氧耐力训练方法1匀速连续跑2越野跑3变速跑4间歇跑5法特莱克速度游戏2》无氧耐力训练方法1固定间歇时间跑2逐渐缩短间歇时间跑3短段落间歇跑4长段落间歇跑3》有氧和无氧混合耐力训练方法1反复跑2间歇快跑3力竭重复跑4短距离重复跑5持续接力2柔韧素质训练方法与手段32学时1>脚和踝;如跪撑后坐、上拉脚趾等2>小腿;如扶柱屈髓、跪拉脚趾等3>大腿后部;如坐压腿、仰卧拉伸、压腿等4>大腿内侧;如顶墙坐拉引、青蛙伏地、弓箭步拉伸等5>大腿前部;如扶墙上拉腿、垫上仰卧拉引等6》微部和臀部;如坐立反向转体、垫上前后分腿等7>腰部和腹部;如跪立背弓、俯卧背弓等8>背部;如坐立拉背等9〉头部;如前后拉头等10>胸部;如跪拉胸等11>肩部;如背向压肩等
四、推荐教材及参考书目
[1]马根深主编.现代田径运动实用指南,华南理工大学出版社,1999
[2]原作生南中喜主编.现代田径运动科学训练法,人民体育出版社,1996
[3]张英波主编.田径体能训练,人民体育出版社,2005。