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《田径训练一》课程教学大纲课程编号1613081课程总学时/学分72/4(其中理论8学时,实践64学时)课程类别专业任选课
一、教学目的和任务根据田径训练课的要求,本学期田径训练课将通过部分理论课和实践课的教学完成以下目的与任务
1、在理论上掌握田径力量和速度训练的基本知识与入H;
2、实践中理解和掌握田径力量和速度训练的手段与方法
二、教学基本要求田径训练课的教学,是在学习和掌握田径基本知识、技术和基本技能的基础上,为全面提高体育专业学生身体素质而开设的训练课程之一为此,本学期教学的重点是使学生在理论上掌握田径力量和速度训练的基本知识与入门,在实践中理解和掌握田径力量和速度训练的手段与方法从而提高学生在力量与速度方面的身体素质
三、教学内容及学时分配
1.理论部分
(1)田径力量训练基本知识与入门(4学时)教学要求掌握力量的训练的定义、准备、过程、频度、重量、一般要求与安全措施;教学重点掌握力量的训练准备、过程、频度、重量教学难点掌握力量的训练一般要求与安全措施
(2)田径速度训练基本知识与入门(4学时)教学要求掌握速度力训练定义、主要作用、强度、生理基础及注意事项;教学重点理解掌握速度训练主要作用、强度、生理基础;教学难点理解掌握速度训练的注意事项;
2.实践部分
(1)力量素质训练方法与手段(32学时)(-)躯干1>瑞士球和实心球练习;如仰卧起坐、俯卧伸背、仰卧转体等2>杠铃练习;如负重半蹲、负重转体、硬拉等3>辅助练习;如两头起、仰卧转舱、背肌转体等
(二)胸部肩部1>瑞士球和实心球练习;如仰卧上推哑铃、传接实心球、推举等2》杠铃练习;如体前屈提铃等3》辅助练习;如纵向飞鸟、摆臂等
(三)上肢1>瑞士球和实心球练习;如仰卧伸臂、实心球移动俯卧撑等2>杠铃练习;如颈后伸臂、曲腕等3>辅助练习;如引体向上等
(四)骸部和下肢1>瑞士球和实心球练习;如仰卧腿拉球、内拉腿等2>杠铃练习;如深蹲、蹲跳等3>辅助练习;如单腿上下跳台阶等
(2)速度素质训练方法与手段(32学时)1>踝关节小步跑2>直腿跑3>后踢腿跑4〉高抬腿折叠跑5>折叠腿大步走6>高抬腿伸膝走7>高抬腿跑绳梯或跑道8>单腿过栏架跑9>双腿过栏架跑10>缓坡上坡跑11>拖人跑12>沙滩跑13>下坡跑14>身体前倾起跑15>跑台阶16>陡坡上坡跑17>助力起跑18>弓箭步纵跳
四、推荐教材及参考书目
[1]马根深主编.现代田径运动实用指南,华南理工大学出版社,1999
[2]原作生南中喜主编.现代田径运动科学训练法,人民体育出版社,1996
[3]张英波主编.田径体能训练,人民体育出版社,2005。