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文本内容:
《坐位体前屈》教案
一、指导思想《体育与健康》新课程改革在教育思想,教育方式,教学内容,教学评价等方面发生了深刻的变化,它更加注重学生的主体性,使他们在愉悦的运动中掌握运动技能,从而养成良好的体育锻炼的习惯;它强调学生的运动体验,教学中,以皮筋代替排球网,组织上.强调学生的自主、探究学习方式的形成,具有较强的实践性需要把动作技术和学生的兴趣真正融合起来更好的展示自我,发挥学生自我和群体的想象力和创造力,让学生在轻松、愉快的气氛中自主活动学习
二、教学目标的设计认知目标通过练习使学生了解初步掌握坐位体前屈的技术.技能目标通过学习发展学生的身体的柔然性、协调性和奔跑等能力.情感目标充分发挥学生的想象力,享受运动的乐趣,体验成功的快感,从而提高他们参与运动的积极性:培养学生之间的团结协作能力和敢于拼搏的良好品质
三、教材分析坐位体前屈技术是学校常见的一项柔韧性运动项目,也是西安市中考项目,它利于学生掌握,是用于反映人体柔韧性的测试项目柔韧性是指人体完成动作时.,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性
1.重点双腿伸直,双手前伸胸部用力靠近大腿面.
2.难点双腿要伸直
五、教学方法根据本课的内容,学生的差异,本课采用启发诱导、鼓励的教学方法,激发学生的学习兴趣,强化学习动机,充分调动学生的积极性,培养学生敢于挑战极限的精神
六、学法根据学生心理和生理特点,身体素质的差异性,学生自己选择练习的,通过小组教学,表现现代人追求成功,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向再练习过程中学生互相鼓励帮助,营造和谐团结的学习氛围,使学生积极主动地学习
七、教学过程的设计课堂常规----------准备活动慢跑——自编健美操-----------------创新熟悉柔韧性项目——基本技术讲解---------------学生体会练习----------小组合作探究、小组展示--游戏(提高强度)-----------瑜伽放松-----------小结点评(学生发言、教师总结)坐位体前屈的动作方法慢慢练平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃
一、立位练习法
1、双脚开立体前屈练习法动作方法双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习
2、单脚支撑练习法动作方法(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖;
3、双脚并拢体前屈练习法动作方法双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习
二、坐位练习法
1、单脚练习法动作方法有左脚为例左脚膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌;
2、双脚分开练习法动作方法双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌;
3、双脚并拢练习法动作方法双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌;
三、利用台阶练习法动作方法学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练,手段如下1坐压腿双腿分开坐在地面上,一条腿屈膝,脚跟接触伸展腿的内侧呼气,上体前倾贴近伸展腿大腿的上部伸展腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大2压腿在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面呼气,双腿膝关节伸直,髅关节正对台子上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部伸展腿膝部和背部保持伸直动作幅度尽量大3站立拉伸背贴墙站立,呼气,直膝抬起一条腿同伴用双手抓住踝关节上部,帮助腿上举同伴帮助上举腿时练习者呼气,动作幅度尽量大
2.拉伸大腿内侧1直膝分腿坐压腿双腿尽量左右分开,坐在地面上,双手体前扶地呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部充分伸展双腿和腰部2弓箭步拉伸弓箭步站立,双脚间距离约60厘米,后脚左转90度,双手叉腰呼气,前脚继续前移,髅部下压后面腿,换腿重复练习动作幅度尽量大
3.腰腹部1跪立背弓在垫上跪立,脚尖向后双手扶在背上部,上体后仰,背部肌肉收缩送股呼气,加大动作幅度,逐渐把双手滑向脚跟动作幅度尽量大拉伸25秒,3至5组2体前屈蹲起双脚并拢俯身下蹲,逐渐下降双手放在脚两侧,手指向前丁躯干贴在大腿上部伸膝至最大限度动作幅度尽量大,手不能离地3跨栏坐双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部充分伸展双腿和腰部
4.背部、肩部1站立伸背双脚左右开立,双手扶在栏杆上,略高于头,上体前倾至与地面平行四肢保持伸直,屈微呼气,上体下压,使背部下凹形成背弓动作幅度尽量大采用动静拉伸训练,动力拉伸15个,静力拉伸25秒,共3至5组2坐立拉背坐立,双膝微屈,胸贴在大腿上部,双手抱腿,肘关节在膝关节下面呼气,上体前倾,双臂固定在大腿上向前下拉背,双脚保持与地面接触动作幅度尽量大3背向压肩背对墙站立,双臂向后抬起,尽量与肩同高,直臂扶墙,手指向上呼气,屈膝降低肩部高度,动作幅度尽量大。