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文本内容:
体育与健康理论课教案学校郸都区古城学校教师钟珍昭教学内容体育锻炼必须遵循科学的锻炼方法教学目标
1、让学生正确认识科学锻炼身体的重要性
2、培养学生科学的锻炼身体的能力和方法
3、树立科学锻炼意识,坚持经常参加体育锻炼教学重点科学的锻炼理论教学难点科学的锻炼理论的实施教学手段多媒体教学课的类型理论课教学方法讲授法、讨论法、对比法教学步骤
一、导入用展示各种类型的体育锻炼运动体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质但不遵循科学的锻炼方法,不仅不能取得良好的锻炼效果,反而会损害健康或发生伤害现象这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵循科学的锻炼方法
二、青少年锻炼身体时应遵循科学的锻炼方法
(一)全面锻炼
1、体育运动内容丰富、项目很多,选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢?
1、在进行各项体育锻炼的时候,要多长时间才能达到最佳的锻炼效果?人群基本项目运动时间儿童跑步、跳绳、游泳、体操、球类、每天60分钟左右体育游戏等青年跑步、跳绳、游泳、健身操(舞)、每周3—5次,每次人爬山、自行车、球类等30分钟以上中年跑步、步行、爬山、游泳、健身操每周3次,每次30人(舞)、太极拳(剑)等分钟以上老年步行、爬山、游泳、健身操、太极每天30分钟以上人拳(剑)等小结青少年正处于长身体的时候,对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼,对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的,所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目,从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上,所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间
(二)运动有恒,坚持经常在我们进行体育锻炼时,一定要持之以恒,坚持长期锻炼原因
1、青少年强壮的身体、充沛的精力、熟练的运动技能是从长期的体育锻炼中获得的,而不是一朝一夕所能达到的
2、长期坚持体育锻炼,不仅能锻炼自己的意志,还能培养勇往直前、坚韧不拔的精神
(三)做好准备运动和整理活动我们从事较剧烈的运动或比赛之前,需要做一定的准备活动,比赛或剧烈运动之后还要做整理运动问题
1、为什么要做准备运动呢?
2、为什么要做整理活动呢?引导学生进行思考,并进行小组讨论教师总结,多媒体展示结果人体是各器官系统构成的有机整体各器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的,做准备活动正是为了提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,以协调各器官系统的工作,为剧烈的运动或比赛做好准备准备活动还能使体温升高,肌肉、肌腱都处于良好的状态,不至于因为突然收缩而撕裂,这在冬天尤其重要一方面在剧烈运动的时候要消耗大量的氧,但是内脏器官的的工作往往不能满足肌肉工作的需要,因而剧烈运动有时是在缺氧的情况下进行的,这样就会在体内积累一些代谢产物,如乳酸等这些物质需要在运动后继续增加氧的供应才能逐渐消除,因此运动结束后,呼吸和心跳仍然有加快的现象,为了增加氧的吸收和运输而做整理活动,特别是做一些放松动作和调整呼吸的动作(深呼吸),就能帮助补偿所欠下的氧债使身体恢复得更快另一方面,剧烈运动时大量血液流向活动的肢体,血液向心脏的回流除靠心肌的收缩外,还要借助肌肉的节律性收缩所形成的挤压作用把血液送回心脏运动结束后若马上停下来,流向肢体的大量血液失去了肌肉的挤压作用而使心脏回流血量减少,这时相应地从心脏输出的血量也比较少,就会造成暂时性脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应,甚至会发生晕倒(休克)现象如果做一些整理活动,使呼吸和血液循环畅通,氧和养料供应充分,这样,代谢产物消除也快,有利于消除疲劳,同时可以避免上述不良反应
(四)运动后注意饮食人们进行体育运动时,肌肉需要活动,而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质,体育运动后要注意以下几个方面的问题:
1.水的补充
2.营养物质的补充
3.进餐时间
4.饮食的心情要舒畅
5.酸性、碱性食品的摄入
(五)运动负荷的自我监测在体育锻炼中,运动负荷太小,达不到锻炼身体的目的;运动负荷太大,则容易引起运动性疲劳,影响健康因此,在参加体育锻炼时应该合理地安排运动量,那么怎样判断运动负荷的大小呢?
(1)用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小在正常情况下,通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的脉率应逐渐减少,但是如果相反,脉率反倒增多了,就表示运动负荷大若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率,说明运动负荷太大,应适当减小运动负荷因此,我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理
(2)自我感觉判断法对运动负荷的安排是否合理,也可以通过自己的主观感受来判断如果锻炼后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,精力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理反之,则说明运动负荷过大,需要好好休息调整
三、小结青少年儿童参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方法,而且要掌握自我监测的方法,以便能即时调整运动量和强度,并把握好运动前后的饮食问题,以达到科学锻炼身体的目的。