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春季养生法大全
1.二十四节气——立春立春,二十四节气中的第一个节气,又称“打春”,一般在阳历的2月4日或5日《月令七十二候集解》“立春,正月节立,建始也……立夏秋冬同“古代有”立春、立夏、立秋、立冬“四立之说,并将其作为春、夏、秋、冬四季的开始其中,立春标志着春季的开始在这一天,太阳到达黄经315度,一年中最寒冷的隆冬季节已经过去,白昼渐长,气温逐渐升高,万物也开始复苏,但阴寒并未散尽按照俗语所言的“春生、夏长、秋收、冬藏”,这一阶段的养生,最关键的就是一个“生”字,要顺应阳气的升发,注重保养阳气
2.初春着衣宜厚不宜薄春季气温变化较大,天气乍寒乍暖由于人体媵理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节(特别是生活在北方地区的人)不宜马上脱去棉服,年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云“春冻半泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气”
3.立春宜食“升发”食物春天万物生长,也是野菜较多的季节由于野菜大多没有污染,而且营养丰富、味道鲜美,所以春天不妨多吃些蕨菜、养菜、马兰菜等野菜但要注意的是,在城市或者工厂附近的野菜多数受到工业污染,不可随意采摘进食;不认识的野菜也不要随意食用另外,过敏体质的人不宜食用野菜
25.春季宜多食枸杞初春枸杞长出嫩苗,嫩苗又称枸杞或枸杞苗,味略苦但爽口,能清火明目,民间常常用来治疗阴虚内热、咽干喉痛、肝火上扬、头晕目糊、低热等枸杞子含有谷氨酸、门冬氨酸、精氨酸等,营养十分丰富春季煮粥、泡茶、煲汤时都可以适量添加枸杞,以起到补肾强身、柔肝明目的健身效果
26.春季宜多食豆芽豆芽处于不断生长的状态,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养此外,葛苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜以及草莓、樱桃等应季水果,也最有益于健康
27.如何挑选新鲜春笋春笋含有丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分,特别是其纤维素含量很高,常吃有帮助消化、防止便秘的功能另外,春笋能吸附脂肪,促进食物发酵,有助于新陈代谢,可帮助减肥挑选春笋时,首先看笋尖,品质好的应为金黄色,包叶紧密;如果笋尖呈绿色,可能味道会有些苦再看笋节,如节与节之间比较紧密,则肉质细嫩最后看底部,嫩的春笋底部的白色小点细小,而白点越大越明显,表示春笋越老,口感越不好不过需要注意的是,春笋中含有较多难溶性草酸钙,所以结石患者不宜食用此外,儿童、年老体弱者、脾虚肠滑者、过敏体质者也不宜多吃
28.春季可多吃草莓草莓中富含维生素C、铁、果糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸等,对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火刀子等,都可以起到辅助治疗的作用而且它含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘,预防痔疮、肠癌的发生但脾胃虚寒、肺寒咳嗽的人不宜吃过多草每由于草莓表面较为粗糙,容易附着农药和脏物,所以一定要清洗干净可用淡盐水浸泡10分钟,再用清水冲洗;最好不要用“洗涤灵”等,以免造成二次污染
29.二十四节气清明清明,二十四节气中的第五个节气,一般在4月4日或5日清明是我国一个非常重要的传统节日,在这一天,人们都有祭祖、扫墓、踏青的习俗农历书曰“斗指丁为清明,时万物洁显而清明,盖时当气清景明,万物皆齐,故名也“清明节气,太阳到达黄经15度,我国大部分地区的日均气温已升到12T以上,草木萌发、桃花初绽,万物尽脱寒枯之象此时,人体肌肤和五脏六腑也渐渐舒展所以,清明时节的养生主要在于锻炼心肺功能另外,此时为高血压易发期,高血压患者应多保重身体
30.春季踏青防花毒春季踏青需要防花毒,不要贪恋鲜花的美丽而在花丛中待太长时间,更不能因为好奇而误食有毒的花有些花会释放对人体有害的气体,有的花粉含有毒碱,久呆在花丛中会造成慢性中毒另外,皮肤敏感者还容易引起皮肤红肿疼痛、瘙痒等过敏症状
31.春季三招对付“沙尘脸”干燥的天气、风沙、紫外线,是春季肌肤不得不面对的三大“杀手”美容专家给出了三个锦囊妙计,建议大家根据自身情况行事
①用凉开水洗脸自来水水质较硬,洁面时很难起到彻底清洁的作用,温度在2025P的凉开水较为柔软,可使皮肤更加细腻、〜有光泽
②戴上太阳镜眼周肌肤比较娇嫩,而且容易出现暗沉,戴上太阳镜可以有效防止眼部肌肤的老化
③补水加保湿对于干燥型肌肤来说,需要保湿品将水分锁定在角质层,减少水分散失,增加角质层的含水量
32.春季“老寒腿”需注意保暖患有风湿病的人,也就是人们常说的“老寒腿”病人,在春季时应该注意防止风、寒、湿侵入人体,造成经络阻滞尤其是春季人们喜欢出游,风湿病患者需注意不要近水,尤其是温度较低的山泉另外,还要注意不要过度透支体力,随身携带止疼药品
33.春季高血压患者要注意调养高血压是指体循环内动脉压持续增高,并可伤及血管、脑、心、肾等器官的一种常见的临床综合征该病的发病率随着年龄的增加而增加清明时节是高血压的易发期,所以在此期间,高血压患者应保持心情舒畅,避免情绪激动;多进行太极拳等动作柔和的锻炼;饮食定时定量,不暴饮暴食,少食甜食,降低摄盐量,多食用瓜果、蔬菜
34.二十四节气谷雨谷雨,二十四节气中的第六个节气,一般在4月20日前后《月令七十二候集解》“谷雨,三月中自雨水后,土膏脉动,今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种,自上而下也”这是春季最后一个节气,此时天气暖和,雨水明显增多,空气相对湿度也逐渐增大人们在养生调摄中也应注意天气对人体的影响,保持人体与外部环境的平衡与协调
35.谷雨时节宜多吃河鲜在谷雨时节,人体的消化功能处于旺盛时期,正是人体受补的大好时机,应适时进食补血气的食物,提高身体的防病、抗病能力,为平安度夏打下基础进补的食物宜是鳗鱼、鲫鱼、泥嫌、鲤鱼、鲸鱼(又叫花鲤)等河鲜另外,有过敏性鼻炎和过敏性哮喘的人群,要注意在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入
36.谷雨时节慎防“春火”谷雨时节,自然界阳气骤升,易引动人体内蓄积的内热而生肝火,继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血,以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾病,这就是所谓“春火此时,在饮食上要注意调养肝气、去“春火”,多吃些辛温升散的食品,如葱、香菜等此外,还要重视精神调养,应戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,保持恬静的心态
37.谷雨时节警惕神经痛谷雨节气以后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等,患者应注意根据不同的病因对症治疗肋间神经痛从本质上说,都与肝气不舒有关,因此在治疗上离不开疏肝行气、活血通络的原则坐骨神经痛的病因无外乎风、寒、湿邪侵袭经络,致使该经络气血痹阻不畅,所以祛风、散寒、化湿以疏通经络气血即可而三叉神经痛主要以女性患者居多,病因多为受风寒邪气,虚火旺盛,可辨其病因对症施药
38.春季宜多喝粥春季,在早餐或晚餐中可适当进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥粥不仅营养丰富,还有清洗肌体脏器的功能,一碗粥下肚,会觉得通体舒畅从中医角度来说,春季应该以养肝为主,适宜采取喝粥等比较温和的滋补方式,以免补过头而导致肝火过旺养肝的粥有羊肝胡萝卜粥、山楂大枣粥、养菜粥、猪肝绿豆粥、芹菜粥等
39.春季如何防护皮肤春季,空气的相对湿度和气温变化都较大,所以在选用护肤品时,因注意因时而异气温低、风大的天气,宜选用偏油性护肤品;气温高、干燥的天气,则应选用偏水性的乳液另外,春季洗脸时注意不要用太热的水和碱性重的香皂;多食维生素A和维生素B含量高的新鲜果蔬,少吃能诱发皮炎的光感性食物,如田螺、养菜、油菜、菠菜、无花果等
40.春光灿烂,须注意防晒春季虽然温度不高,但紫外线并不弱于夏季所以,在阳光明媚的春天,无论男女外出都应该注意防晒、遮光,避免强烈日光的直射除了打伞和戴太阳帽外,最好搽一些防晒露/箱普通类型皮肤的人用的防晒品宜用防晒指数为SPF12的,皮肤白皙者宜用SPF30的;对光过敏的人,选择SPF值在1220之间即可〜初春饮食应遵从《黄帝内经》里所说的“春夏养阳”的原则,适当多食一些温补阳气、辛甘发散之品所以,在初春可有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药选择枸杞、郁金、丹参、延胡索等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等,灵活地进行配方选膳
4.立春后饮食忌酸立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味在五脏与五味的关系中,酸味人肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好,即“违其性故苦,遂其性故欲”具有酸收性质的蔬菜和水果有西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等
5.初春家庭需防止“三病”初春时节,冷暖交替,是多种疾病的高发期,尤其是老人、小孩和妇女,更容易患上各种疾病进入春季,老年人须谨防脑血管疾病的发生许多老年人在春季反复的气温与气压变化过程中,因难以适应人体血管的伸缩而导致中风另外,到了春季,小宝宝抽筋的症状也会明显增多,应注意及时补充维生素D和钙质此外,一些2040岁的妇女在春暖花开的季节,面部、眼周〜常常会出现一片片红斑,即所谓“桃花癣”,应注意保持脸部清洁,多摄入维生素,忌食辛辣食品
6.立春护养要保肝春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字按自然界属性,春属木,与肝相应而在中医学中,肝主疏泄气机所以,春季养肝,首先要注意舒畅情志,即要善于驾驭和调控好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”如果思虑过度、忧愁不解,就会使体内气机升降失常,从而导致脏腑功能紊乱而引发疾病
7.春季的健肝保健操积极锻炼十分有利于护肝,如果没有足够的时间,护肝保健操也有裨益具体做法是第一步,揉大敦穴盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前第二步,按太冲穴盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第
一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前第三步,揉三阴交穴盘腿端坐,用左手拇指按压右脚三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次然后用右手按压左脚三阴交穴,手法同前第四步,推搓两肋法双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次
8.二十四节气——雨水雨水,二十四节气中的第二个节气,在2月19日或200,此时太阳到达黄经330度《月令七十二候集解》中说“水,正月中天一生水,春始属木,然生木者,必水也,故立春后继之雨水且东风既解冻,则散而为雨水矣”到了雨水时节,天气回暖,冰雪融化,降水增多,但同时天气变化不定,忽冷忽热,是各种传染性疾病的高发期所以,雨水时节,人们一定要注意保健,慎防传染病
9.雨水时节饮食宜清淡春季天气转暖,然而又风多物燥,常会出现皮肤、口舌干燥,嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分;少食油腻之物,以免助阳外泄,肝木生发太过,克伤脾士此时饮食可少食酸味,多吃甜味,以养脾脏之气可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茴蒿、养菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、季茸、甘蔗等还要少吃生、冷、黏、杂食物,以防伤及脾胃另外,考虑脾胃升降生化机能,可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等药物,用升发阳气之法调补脾胃
10.雨水时节起居应有常“凡愤怒、悲思、恐惧,皆伤元气”,因此初春时,在精神调摄方面要清心寡欲、不妄作劳,以养元气另外,在日常生活中,应注意起居有常,劳逸结合,即顺应自然,保护生机,遵循自然变化的规律,使生命过程的节奏随着时间、空间和四时天气的变化而进行调整,以达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的
11.初春防治春季流行病春暖花开、万物复苏,病毒、细菌同时也活跃起来,许多传染病也开始悄悄传播春季常见的传染病有风疹、手足口病、猩红热、水痘、流行性腮腺炎、肝炎等另外,过敏性鼻炎、哮喘、咽喉炎、牛皮癣等难治的免疫性疾病也极易在此季节发作或复发所以,在这个时期应该注意保证良好的生活习惯,增强身体的抵抗能力,出现身体不适则应及时就医
12.养生脾胃最重要雨水时节,养生最重要的就是“调养脾胃”中医学认为,脾胃是“后天之本”、“气血生化之源”,其强弱决定着人之寿天而且,春季养生因扶助阳气,易使肝木疏泄太过或郁结太甚而伤及脾胃所以,历代养生家都强调脾胃是生命之本、健康之本,在流行性疾病多发的雨水时节,更要注重调理脾胃,从而有效地提高肌体免疫功能,防老抗衰
13.春季须预防旧伤痛春天由于天气变化突然,许多做过手术,或曾经骨折,或有其他陈旧性外伤的人,容易发生旧伤疼痛的症状,有的甚至关节僵硬、肿胀,如不注意保健或及时治疗,会使病情加重要防止或减轻伤痛,患者应注意保暖、防湿,保证旧伤处的温度尽量恒定另外,平时可多揉按患部或做理疗、按摩等治疗,使疤痕变软,加强局部血液流通,从而减轻伤痛
14.春季小心“抑郁症”春季日照和气温变化较大,很容易影响人的情绪即便是精神健康的人群,也容易被春天多变的天气影响,情绪波动较快,容易烦躁不安,出现疲倦、健忘、情绪低落、没有食欲、工作效率低、容易激动等不适症状,严重者甚至会出现轻度抑郁的症状所以,当人们发现自己的情绪低落时,应注意及时转移不良情绪,多听听音乐或参加体育活动;也可以积极向心理治疗师请教,用专业的方法来抑制抑郁情绪
15.春寒时节老人谨防猝死严冬刚过,春寒料峭,由于寒冷的刺激,许多患有高血压、冠心病的老人容易因血氧供应不足诱发心肌梗死、心脏骤停甚至猝死的严重后果所以,老人在初春时要注意防风、防寒,随天气变化和体质状况适时增减衣物,同时保持良好的生活规律,不抽烟,少饮酒,不食辛辣食品同时,患有冠心病或高血压的老人还要注意按时服药,以有效预防猝死
16.二十四节气——惊蛰惊蛰,二十四节气中的第三个节气,在3月5日或6日,此时太阳到达黄经345度《月令七十二候集解》中说“惊蛰,二月节……万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰是蛰虫惊而出走矣”此时正值阳历3月上半月,天气逐渐回暖,春雷开始震响,蛰伏泥土中的冬眠生物开始苏醒一般这个时节,黄淮地区已经完全解冻,但冷空气活动还是比较频繁的,有时还会出现“倒春寒”天气,所以“春捂”是此节气养生中非常重要的一点
17.“春捂”应对“倒春寒”春季天气多变,冷空气活动次数较为频繁,不时还会出现“倒春寒”面对汹涌而来的“倒春寒”,我国自古有“春捂秋冻”的应对之法“春捂”时要注意在气象台预告冷空气到来前的2448小时开始严防;当气温持续在15七以上且相对稳定时,〜可以不再“春捂”;当日夜温差大于8C时,一定要注意“春捂”另外,人体的头部、手部、脚部是最易散热的部位,所以一定要注意这三个部位的防寒保暖,不要轻易摘掉帽子、手套和厚袜子
18.春天梳头好处多《养生论》说“春三月,每朝梳头一二百下”春天是大自然阳气萌发、升华的季节,人体的阳气也顺应时节向外升华,表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速所以,春天人们经常梳头,能通达阳气、宣行郁滞、疏利气血,使头发得到滋养,牢固发根,同时还能缓解头痛、预防感冒;促进大脑和脑神经的血液供给,降低血压,预防脑溢血;健脑提神;防止大脑老化
19.如何克服“春困”春天,大地一派生机勃勃的景象,但人们却常常感到困乏、提不起精神,这就是我们常说的“春困”这并不是一种病,而是人体生理机能随着自然气候变化而产生的一种反应,但却会严重地影响学生、白领、司机等的正常工作与生活克服“春困”,最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季养生的原则“早卧早起,广步于庭”,即坚持早睡早起,多做轻松舒缓的运动,多摄入辛甘温补之食
20.春季养生应多伸伸懒腰春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉,特别是下午,工作、学习的时间长了,人们常会感到疲乏这个时候伸个懒腰,就会觉得全身舒展即使在不疲劳时,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适事实上,伸懒腰可造成人体的胸腔器官对心、肺的挤压,有利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感到清醒和舒适
21.春季锻炼的注意事宜春天,人们需要根据自己的身体状况选择适宜的健身运动一般而言,春天锻炼不宜选择高强度的剧烈运动,以免由于过度活动而损耗人体阳气比较适宜春季的运动有散步、慢跑、放风筝、健美操、退步行、太极拳等另外还要注意,春天锻炼时不宜忽视保暖问题,不宜用嘴呼吸
22.二十四节气——春分春分,二十四节气中的第四个节气,在3月20日或21日《月令七十二候集解》有云“春分,二月中分者,半也此当九十日之半,故谓之分”春分时,太阳到达黄经0度,直射赤道,南、北两半球的昼夜相等而这个时节,我国大部分地区的温度已稳定在10℃左右,气候温和,雨水充沛所以,人们在保健养生时也应注意保持人体的阴阳平衡状态
23.春分时节的饮食调养民间素有“春分秋分,昼夜平分”的谚语由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在生活中应注意保持人体的阴阳平衡状态,饮食上要注意定量用餐,最好不要吃偏热、偏寒的食物此外,春分后春暖便开始了,在饮食调理上宜以生津润肺、滋阴益虚为主,忌偏热、偏寒、偏升、偏降的食物在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,必佐以葱、姜、酒、醋类温件调料,以防凉性菜肴有损脾胃;在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,应配以蛋类滋阴之品,以达到阴阳互补之目的
24.春季宜多食野菜。