《大学生心理健康教育学》教案第12课大学生的情绪管理（二）

课题第12课大学生的情绪管理二课时2课时90min知识技能目标1了解健康情绪的标准2掌握情绪调控的方法教学目标素质目标培养学生热爱生活、自信开朗、乐观向上的生活态度，提高学生积极追求美好生活的意思，真正做到我的情绪我做主”教学重难点教学重点健康情绪的标准，情绪调控的方法教学难点能够正确调控情绪教学方法案例分析法、问答法、讲授法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP第1节课考勤2min一问题导入5min一传授新知23min一课堂讨论15min第2节课课堂教学设计测试10min一课堂活动一15min一课堂活9]二15min一课堂小结3min一作业布置2min教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课【教师】使用APP进行签到培养学生的组织纪考勤律性，掌握学生的出勤2min【学生】按照老师要求签到情况【教师】提出问题通过问题导入的方问题导入你认为什么样的情绪是健康的？法，引导学生主动思考，5min激发学生的学习兴趣【学生】思考、举手回答【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解情绪管理相关知识通过教师讲解、情绪管理就是通过有效的方法合理地控制自己的情绪，使自己始终处于一案例分析和课堂讨论，传授新知种积极的情绪状态使学生掌握健康情绪的23min懂得管理自己的情绪，保持积极、健康的情绪，对大学生的顺利成才具有标准和情绪调控的方法十分重要的意义因此，大学生要学会情绪管理相关的内容

一、健康情绪的标准-一定的诱因引起相应的情绪情绪的发生和发展都是由一定的诱因引起的此外，情绪反应的强度应与引发情绪的诱因强度相符合，并且在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达，情绪反应须与环境相适应

（二）情绪的作用时间随客观情况的变化而变化一般情况下，引起情绪的诱因消失之后，相应的情绪反应也应逐渐消失

（三）情绪稳定健康的情绪应保持相对的稳定性情绪稳定是指情绪状态比较平稳，情绪反应适度，不过于强烈情绪稳定的人，一般不会因外界刺激而产生过于强烈的情绪反应那些变化莫测、波动大、起伏剧烈的情绪反应，都是情绪不健康的表现

（四）心情偷快这是情绪健康的一个重要标志愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态如果一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情苦闷，则可能是心理不健康的表现

（五）能合理调控情绪善于控制与调节自己的情绪，是指既能克制又能合理宣泄自己的情绪……（具体内容详见教材）.｝【教师】提出问题:你的情绪健康吗？你能够合理调控自己的情绪吗？＞【学生】聆听、思考、主动回答问题*【教师】总结学生回答

二、情绪调控的方法♦【教师】提出问题:遇到负面情绪时，应如何调控自己的情绪？＞【学生】聆听、思考、主动回答问题中【教师】总结学生回答，讲解新知要克服负面情绪，关键在于情绪的自我调控情绪调控的方法有很多，如运用错觉和幻觉影响情绪；利用语言和动作进行暗示；发挥积极的想象产生激情；依靠坚强的意志对情绪进行控制；利用心理宣泄、倾诉，使情绪发生转移；通过自我激励，使自己情绪保持一定的兴奋状态等（-）合理宣泄A【教师】提出问题怎样宣泄情绪才是合理的？＞【学生】聆听、思考、主动回答问朝十【教师】总结学生回答，利用多媒体扫码播放视频“宣泄情绪”并讲解新知遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态有着丰富的、复杂的、强烈的情绪体验的大学生应学会宣泄情绪，使不良情绪得到排解宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、到运动场上猛跑一阵等……（具体内容详见教材）

（二）调整认知美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的正是由于我们常有的一些不合理的认知，才使我们产生情绪困扰如果这些不合理的认知长时间存在，还会引起情绪障碍艾利斯经过研究，总结出了不合理认知的几个特征

（1）绝对化要求

（2）过分概括化

（3）糟糕至极……（具体内容详见教材）

（三）正确地评价自我正确地评价自我，是大学生保持心理健康的重要条件然而现实中，很多大学生的自我评价往往缺乏客观性，出现高估自我或低估自我的倾向，其结果都易导致严重的心理压力，使自身受消极情绪的困扰……（具体内容详见教材）

（四）积极暗示法积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示……（具体内容详见教材）

（五）自我放松法自我放松法，又称松弛反应训练或自我调整疗法它是一种通过自主调节身体、主动放松来增强自我调控能力的有效方法只要有一个相对安静的环境，按要求完成一系列动作，通过反复练习，就能对缓解紧张、焦虑等情绪有很好的效果自我放松法中较常用的是渐进性放松法，其原理是让人通过有节奏地控制自己的肌肉收缩、放松，并反复交替，使其体验到从紧张到松弛的过程，从而达到全身心放松的目的综上所述，运用自我放松法放松需要5个条件

①安静的环境；

②专注；

③顺其自然的态度，不在意自己在做什么；

④身体舒适舒展，肌肉张力减到最小；

⑤逐渐放慢的、深度的呼吸对于自我放松法，最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚如果平时能熟练掌握，经常使用，到考试时或其他紧张焦虑的场合也能运用自如

（六）注意力转移法小【教师】提出问题我们可以将注意力转移到哪些地方？小【学生】聆听、思考、主动回答问题沙【教师】总结学生回答，讲解新知当情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境上转移到其他事物或能使自己感兴趣的事物上去

（七）音乐调节法音乐具有显著的调节情绪的功能音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影响人的情绪变化，因此，可用不同的乐曲去诱发倾听者相应情绪的产生

（八）向心理医生咨询在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，可以去找心理医生进行专业咨询、倾诉，在心理医生的指导和帮助下克服不良情绪【学生】聆听、思考、理解、记录【教师】提出问题，让学生分组讨论通过课堂讨论，帮助学课堂讨论说一说你最常用的情绪管理方法是什么效果如何？生巩固课堂内容，加深（）15min【学生】聆听、结组、思考、讨论、回答问题学生对知识点的理解【教师】评价学生的回答第二节课【教师】组织学生扫码播放视频“情绪状态测试焦虑测试”和课堂测试“情绪控制度测试”，让学生进行测试通过测试，引导学10min生正确认知自我的情绪【学生】扫码测试，并分享测试结果及自我情绪调控能力【教师】组织学生开展“认识自己的情绪”活动我们每时每刻都在经历着情绪的变化，你是否意识到自己的情绪特点？你又是否理解自己的情绪和情感？下面我们通过两个活动来了解自己的情绪1闭上眼睛并做3〜4次深呼吸，然后就情绪问题完成下面语句我生活中最快乐的时刻是•________________________________________________________发笑使我感到•________________________________当的时候,我感到悲伤•___________________________________________________当他人哭的时候，我通常•_________________________________________________我最后一次哭的时候是•_____________________________________________________在家里,令我生气的通过课堂活动，提是课堂活动一15高学生学习兴趣，让学min•____________________________________________________当他人生气的时候，我生在活动中加深对所学•_____________________________________________________我被误解时，我一贯知识的理解的反应是•_________________________________________________________当心情莫名的烦躁时，我常常•_________________________________________________________当得知自己的好友来看我时，我经常2想象你遇到下面提到的几种情景，你会有何种情绪产生？又会产生怎样的行为？请将答案写在空白处•有人偷看了你的电脑日记•有同学告诉你，你获得了青年创意大赛一等奖•你正在看你非常喜欢的节目，同学拉你陪她去买衣服•你在公交车上，有人踩了你一脚【学生】开展活动，然后以小组为单位，针对上述两个活动的结果进行讨论，体会情绪的多样性及情绪体睑的个体差异性【教师】组织学生完成以下两个活动按照情绪节律周期，人一个月总有几天会感到情绪低落，或者情绪高涨请记录你每个月情绪低落和高涨的日子，并看看这两个时期的情绪表现有什么不同连续记录3个月，找出自己情绪的规律把每一种情绪用一种颜色来代表，把你体验到的情绪按顺序画成一条情绪彩带画完之后，在组内展示，并说出你的情绪彩带的特点

2.自我负面情绪再现详细回忆并描述自己曾经经历过的一次事件，要描述引起自己情绪爆发的细节通过详细的描述，深入探讨情绪产生的原因和后果，想一想负面情绪给你的生活带来了什么影响试着换一种认知和情绪表达，想象一下结果是否会改变【学生】聆听、开展活动、分享、体会【教师】总结并评价各组表现【教师】组织学生以小组为单位开展“掌握自己的情绪”活动1请阅读下面的小故事详见教材，谈一谈由故事你想到了什么？你认为情绪是否受我们对事物看法的影响？2请阅读下面两则事例详见教材，分析为什么面对同样的事情，甲、通过课堂活动，提乙却产生了不同的情绪？你从中得到了什么启示？课堂活动二15高学生学习兴趣，让学min3在日常生活中，我们难免会受到不良情绪的困扰，请谈一谈你是如何生在活动中正确认识情调节自己的情绪的绪管理的意义【学生】阅读、思考、讨论、每组派代表分享讨论结果【教师】总结并评价各组的表现【教师】简要总结本节课的要点总结知识点,巩固学本节课学习了健康情绪的标准和情绪调控的方法相关的内容希望大家课课堂小结生对情绪管理的相关知下多复习，巩固所学的理论知识，能够正确调控自己的情绪3min识的印象【学生】总结回顾知识点【教师】布置课后作业阅读《幸福其实很简单》，并编写读后感通过课后作业复习作业布置2min巩固学到的知识【学生】完成课后任务本节课学生学习积极性不高，教师要反思如何才能让学生感受到学习的乐趣、如何才能提高学生学习的教学反思积极性和主动性、如何才能激发出他们的学习潜能等教师要秉承公平、公正，不能只注视学习成绩好的学生，对于学习成绩差的学生更是要多加鼓励和指导。