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预防高血压,从每一天做起高血压是一种严重危害人类健康的慢性病,为提高广大群众的认识,动员全社会参与高血压预防和控制工作,普及高血压防治知识,增强全民的自我保健意识,卫生部决定自1998年起,将每年的10月8日定为全国高血压日今天是第24个〃全国高血压日〃,今年宣传主题是〃血压要知晓,降压要达标〃今年7月发布的2020年《中国心血管健康与疾病报告》显示,中国心血管病患病率处于持续上升阶段作为心血管病最重要的危险因素之一,高血压现患人数为
2.45亿,且全国范围内的高血压患病率总体呈上升趋势作为自己健康的第一责任人,赶紧来学习这些高血压知识吧!一.预防高血压,从每一天做起《国家基层高血压防治管理指南》(2017年版)提出了〃健康生活方式六部曲〃——限盐减重多运动,戒烟限酒心态平每一个人,尤其是高血压患者,应立即并长期坚持良好的生活方式
1.减少钠盐摄入每人每天摄入食盐不超过5克(一啤酒瓶盖的盐量),注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入2,减轻体重:保持体重指数(BMI)<24kg/m2,腰围(男)<90cm,腰围(女)<85cm
3.适量运动规律的中等强度运动,每次30分钟,每周5~7次运动时要注意保暖;避开心血管事件的高发时段,选择下午或傍晚进行锻炼;穿着舒适,选择安全场所;切勿空腹运动,以免发生低血糖;生病或运动中感觉不适时应停止运动’
4.戒烟、避免被动吸烟戒烟后,除血压下降外,降压药的疗效也会大为改善5•限制饮酒饮酒者脑卒中风险增加,推荐不饮酒饮酒者应戒酒,或尽可能减少饮酒的量
6.保持心理平衡减轻精神压力,保持心情愉悦
7.注意血压自我管理定期测量血压,定时服用降压药,及时就医此外,血压急剧上升或剧烈波动,都会引发危险,甚至危及生命因此,高血压患者生活中应注意以下问题如多吃含粗纤维的食物,预防便秘;尽量避免需暂时屏气的活动,如搬重物等;寒冷的日子尽可能用温水洗脸;洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大;采用盆浴,且浴盆较深时,建议只浸泡到胸部以下总之,任何可能引起血压升高的事件都应引起重视
二、血压超过140/90要关注
1.高血压诊断标准在未使用降压药物的情况下,非同日3次血压测量收缩压2140mmHg和或舒张压290mmHg,可诊断为高血压提倡使用上臂式全自动电子血压计进行有规律的家庭血压测量家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压,家庭血压读数N135/85mmHg被认定为高血压
2.定期测量血压
①18岁及以上成人定期自我监测血压,至少每年测量1次血压,关注血压变化
②超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者120~139/80〜89mmHg,经常测量血压
③医疗机构对35岁以上首诊患者测量血压
④积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理,血压达标且稳定者,每周自测血压1次;血压未达标或不稳定者,应增加自测血压的次数
⑤推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计三■控制高血压,保护心脑肾
1.高血压最可怕的危害是其导致的重要脏器损害——长期高血压可能引发心脏病、脑卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等,严重影响生活质量,甚至威胁生命因此,希望全社会对高血压的预防和治疗要重视、重视、再重视!
2.高血压危害虽大,但其可防可控〃防〃就是要早筛查、早诊断,提高高血压〃知晓率〃35岁以后应定期检测血压高危患者应定期检测血压,35岁以上每年测一次〃控〃,即严格控制高血压患者的血压水平通常认为高血压患者应将血压控制在收缩压140mm Hg和舒张压90mmHg以下,高龄患者(如>80岁)收缩压可以放宽到150mmHg以下治疗达标,保证血压长期平稳,才能更好的改善预后
四、平稳降压,长期达标长效制剂是理想降压药的优选标准之一,降压治疗应优先使用长效制剂,其可实现在24小时内平稳降压,对控制全天血压,尤其是晨峰血压有很好的作用,能够有效预防或减少脑卒中、心梗和猝死的发生临床上常用的降压药有以下几大类
①血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI),即普利类药物;
②血管紧张素受体拮抗剂(ARB),即沙坦类药物;
③钙离子拮抗剂,即地平类药物;
④0受体阻滞剂类,如美托洛尔、比索洛尔等;
⑤一些含有复合成份的单片复方制剂各类药物各有其特点和适应证,也可联合使用以上各类药物均有每日服用1次的长效制剂,医生会根据每位患者的情况,开具不同种类的药物如果经济条件允许,建议首选长效制剂。